Cvičíte jogu? Mali by ste. Pozrite, čo spraví s vaším telom aj psychikou
Joga sa stala po celom svete veľmi populárnou. Nielen preto, že ide o fyzické cvičenie, ktoré môže cvičiť prakticky každý bez obmedzení a užívať si benefity pohybu. Joga totiž prináša o nášho života omnoho viac pozitív, ako je len naťahovenie svalov a pálenie kalórií. Predstavuje komplexný prístup k fyzickému aj mentálnemu zdraviu a zmeny sú naozaj citeľné. Stačí len začať.
Ak máte problémy so spánkom, joga môže byť prirodzeným riešením.
Porastú nielen svaly, ale aj mozog
Joga cvičenie aktivuje relaxačný mechanizmus v tele, čo znamená menej stresu a viac regenerácie. Moderné výskumy dokazujú, že joga ovplyvňuje mozgové centrá zodpovedné za reguláciu emócií. Vedci z Harvardu zistili, že pravidelným cvičením sa zväčšuje objem šedej hmoty v oblastiach mozgu, ktoré súvisia s pamäťou, sústredením a emocionálnou stabilitou.
Prírodný liek na stres a úzkosť
Podľa štúdií v Journal of Psychiatric Research má joga priamy vplyv na hladinu neurotransmiteru GABA, ktorý prispieva k pocitu pokoja a relaxácie. Jeho nedostatok sa spája s úzkosťou a depresiou. Preto je joga skvelým doplnkom pri liečbe duševných porúch, dokonca aj pri dlhodobom strese.
Pevnejšie telo, bystrejšia myseľ
Okrem psychických benefitov joga zlepšuje aj naše kognitívne schopnosti. Podporuje schopnosť učiť sa, sústrediť sa a lepšie si zapamätať informácie. Nie je to teda len o uvoľňovaní, ale aj o posilnení mysle na dlhodobú perspektívu.
Lepšie trávenie a metabolizmus
Pravidelná prax jogy má pozitívny vplyv na tráviaci systém. Mnohé pozície, ako napríklad rotácie trupu alebo hlboké predklony, stimulujú vnútorné orgány a podporujú lepšie trávenie. Štúdie ukazujú, že jogové cvičenie môže pomôcť pri problémoch ako nadúvanie, zápcha či syndróm dráždivého čreva. Zároveň môže pomôcť regulovať telesnú hmotnosť tým, že podporuje lepšiu hormonálnu rovnováhu a metabolizmus. Vďaka tomu sa budete cítiť ľahšie a plní energie.
Zlepšuje kvalitu spánku
Ak máte problémy so spánkom, joga môže byť prirodzeným riešením. Podľa výskumov joga a ďalšie relaxačné techniky pomáhajú znižovať hladinu kortizolu, čo vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku. Štúdia publikovaná v International Journal of Yoga Therapy ukazuje, že pravidelné jogové cvičenie znižuje výskyt nespavosti a podporuje regeneráciu organizmu počas noci. Vďaka lepšiemu spánku sa budete cítiť vyrovnanejší, menej podráždení a plní energie do nového dňa.
Posilňuje imunitný systém
Joga tiež preukázateľne podporuje imunitný systém. Pri pravidelnom cvičení dochádza k zníženiu zápalových procesov v tele, čo pomáha chrániť pred rôznymi ochoreniami. Podľa odborníkov na jogovú terapiu dýchacie techniky a pozície podporujú správne fungovanie lymfatického systému, ktorý je kľúčový pre obranyschopnosť organizmu. Navyše, lepšia duševná pohoda a nižšia hladina stresu priamo ovplyvňujú schopnosť tela bojovať proti infekciám. Pravidelná joga tak môže byť jedným z najjednoduchších spôsobov, ako posilniť imunitu prirodzenou cestou.
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.