Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Stačí cvičiť denne brušáky, aby ste mali sexi brucho? Nestačí! Existujú účinnejšie cviky
Mnoho ľudí si myslí, že k dokonale vypracovanému brušnému svalstvu stačí, ak sa denne zamerajú na brušáky (sed-ľah). Je to skutočne tak?
Sexi bruško do bikín?
Vypracovanie brušného svalstva je o čosi komplikovanejšie a vyžaduje viac ako len pravidelné cvičenie brušákov.
Samotné cvičenie tvorí len malú časť skutočnej cesty k viditeľným brušným svalom. Oveľa väčšiu rolu zohrávajú genetika, vek a strava. Odborníci tvrdia, že až 70 percent úspechu spočíva v uvedených faktoroch.
Čím mladšie začneme a čím lepšie nám genetika nahráva, tým ľahšie sa dá dosiahnuť ploché a vypracované brucho. Dôležitá je aj zdravá a vyvážená strava bohatá na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, zatiaľ čo spracované potraviny, cukor a nadbytočné sacharidy treba obmedziť.
Napriek tomu, že cvičenie brušákov tvorí len 30 percent celkového vplyvu na vzhľad brucha, určité typy cvikov môžu byť efektívnejšie ako iné. Mnohí si myslia, že čím viac brušákov urobia, tým lepšie. Pravda je však taká, že izolované cviky ako brušáky môžu spôsobiť zväčšenie svalov a dokonca mierne vypuklé brucho.
Naopak, efektívnejšie sú komplexné cviky zapájajúce viaceré svalové skupiny, ako napríklad drepy, mŕtve ťahy alebo výpady, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a zlepšovať svalovú definíciu.
Aké cviky naozaj pomáhajú?
Tieto cviky sú omnoho efektívnejšie ako bežné brušáky, pretože posilňujú hlboké svaly jadra a pomáhajú udržať pevné držané tela.
Najlepšie cviky na spevnenie stredu tela (core) zahŕňajú:
Plank – spevňuje nielen brucho, ale aj chrbát a ramená.
Bočný plank – zameriava sa na šikmé brušné svaly.
Dvíhanie nôh v ľahu – posilňujú spodné brucho.
Ak je vašim cieľom ploché brucho, nezameriavajte sa iba na brušné cviky. Správna strava, celkové spaľovanie tuku a komplexné cviky sú kľúčom k úspechu.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.