Stačí pár minút denne a vaše telo môže reagovať úplne inak. Môžete získať viac energie aj mentálnej jasnosti

Metóda vystavenia sa chladu v kombinácii s dýchaním, ktorú preslávil Wim Hof, si získava čoraz viac priaznivcov po celom svete. Ľudia ju skúšajú najmä kvôli lepšiemu zvládaniu stresu, vyššej energii či pocitu mentálnej sviežosti. Zatiaľ čo niektorí ju považujú za revolučný prístup k zdraviu, odborníci zostávajú opatrní.

Aj preto vzbudila pozornosť nová štúdia publikovaná v Nature. Tá sa snažila zistiť, či má táto metóda skutočný efekt aj z vedeckého hľadiska. Do výskumu sa zapojilo viac ako 400 dospelých ľudí, ktorí počas približne jedného mesiaca testovali rôzne prístupy.

Účastníci boli rozdelení do skupín – niektorí praktizovali dychové cvičenia v kombinácii s chladom, iní sa venovali meditácii všímavosti. Vedci sledovali nielen subjektívne pocity, ale aj fyzické ukazovatele ako srdcový rytmus, spánok či dýchanie. Výsledky priniesli niekoľko prekvapení.

Výsledky, ktoré zaujali aj vedcov

Ľudia, ktorí skúšali kombináciu chladu a dýchania, uvádzali citeľné zlepšenie energie a mentálnej jasnosti. Tieto zmeny sa často prejavili už krátko po cvičení, čo naznačuje okamžitý účinok.

Zlepšila sa aj schopnosť zvládať stres a úzkosť. Pri meditácii sa síce pozitívny efekt objavil rýchlo, no v prípade tejto metódy bol nárast postupný a stabilnejší v čase.

Nie všetky výsledky však boli jednoznačné. Rozdiely v kvalite spánku, kognitívnych funkciách či zdraví srdca boli skôr mierne a menej výrazné.

Vedci zároveň upozornili na limity výskumu. Trvanie 29 dní je pomerne krátke na posúdenie dlhodobých účinkov a výsledky mohlo ovplyvniť aj to, že účastníci vedeli, čo presne praktizujú.

Samotný Wim Hof priznal, že vedecké potvrdenie jeho metódy je dôležité. „Cítil som, že to bude mať na ľuďoch obrovský vplyv,“ povedal pre Fox News Digital. „Mal som veľa neoficiálnych dôkazov, ale to z nich nerobí vedecké.“

Ako metóda funguje podľa jej tvorcu

Základ tejto techniky tvoria tri piliere – vystavenie chladu, špecifické dýchanie a práca s mysľou. Podľa Hofa práve ich kombinácia prináša najväčší efekt.

„Je to kombinácia týchto troch faktorov… a keď sa spoja, navzájom sa posilňujú a stávajú sa silnejšími,“ vysvetlil. „Ak dobre využijete chlad, dostanete imunitný systém, energetický systém a kardiovaskulárny systém do optimálneho stavu.“

Podľa jeho slov má dýchanie významný vplyv na zápal v tele. Ten sa považuje za jeden z hlavných faktorov pri vzniku mnohých ochorení.

Zároveň tvrdí, že zmena myslenia dokáže „preprogramovať“ reakcie tela na stres. Práve stres a vysoká hladina kortizolu sú podľa neho spojené s mnohými zdravotnými problémami.

Metóda tak podľa neho nepracuje len s telom, ale aj s psychikou, čo ju odlišuje od bežných relaxačných techník.

Čo na to vedci a pre koho je vhodná

Vedúca výskumu Dr. Jemma Kingová priznala, že k metóde pristupovala skepticky. „Ľudia sú naozaj úzkostliví, ľudia sú naozaj vyhorení a svet je momentálne veľmi destabilizovaný,“ povedala pre Fox News Digital.

Pouázala aj na moderný životný štýl. „Sme prilepení k obrazovkám; siahame po tabletkách vždy, keď sa nám život zdá ťažký. A tak sme to naozaj chceli [zistiť] – existuje lepší spôsob?“

Podľa nej môže byť táto metóda vhodná najmä pre ľudí, ktorí nedokážu pokojne meditovať. „Nesedíte tam a len neprijímate energiu,“ povedala. „Môžete sa jej postaviť čelom a prekonať svoj odpor k chladu, čo je veľmi povzbudzujúce.“

Zaujímavé boli aj vedľajšie zistenia výskumu. „Zistili sme tiež niečo naozaj šokujúce a neočakávané: Ľudia, ktorí používajú metódu Wima Hofa, boli ochotnejší hovoriť v práci,“ povedal King. „Boli skôr ochotní nastoľovať zložité problémy, mať hlas alebo podstupovať medziľudské riziká.“

Zároveň však platí, že metóda nie je vhodná pre každého. Podľa Harvard Health by si mali dať pozor najmä ľudia so srdcovými problémami a pred začiatkom sa poradiť s lekárom.