Vedci tvrdia, že táto teplota v spálni môže ovplyvniť zdravie srdca. Väčšina ľudí ju má nastavenú zle

Mnohí ľudia riešia nastavenie termostatu hlavne kvôli pohodliu počas noci. Nové zistenia však ukazujú, že nejde len o to, aby ste sa nebudili spotení alebo nepociťovali chlad.

Vedci upozorňujú, že teplota v spálni môže mať reálny dopad na zdravie, najmä na fungovanie srdca. Tento vplyv môže byť výraznejší u starších ľudí.

Vedci sledovali spánok počas horúcich nocí

Výskum publikovaný v časopise BMC Medicine sa zameral na to, aká teplota je najvhodnejšia na spánok v čase, keď sú noci čoraz teplejšie v dôsledku klimatických zmien.

Do štúdie bolo zapojených 47 účastníkov vo veku nad 65 rokov z austrálskeho Queenslandu. Počas jedného leta ich vedci sledovali priamo v domácich podmienkach.

Účastníci mali počas spánku na sebe fitness náramky, ktoré zaznamenávali srdcovú frekvenciu a variabilitu srdcového rytmu (HRV).

Senzory v ich spálňach zároveň nepretržite merali teplotu, ktorá sa pohybovala od menej než 25 °C až po približne 32 °C.

Čím vyššia teplota, tým väčšia záťaž pre organizmus

Výsledky ukázali jasnú súvislosť medzi teplotou a reakciou tela. Pri vyšších teplotách mali účastníci vyššiu srdcovú frekvenciu a ich telo vykazovalo väčší stres.

Znížená variabilita srdcovej frekvencie naznačovala narušenie autonómneho nervového systému, ktorý riadi dôležité telesné funkcie.

„Autonómny nervový systém hrá dôležitú úlohu v kardiovaskulárnom zdraví reguláciou životne dôležitých systémov vrátane srdcovej frekvencie, krvného tlaku a sily kontrakcie srdcového svalu,“ hovorí Cheng-Han Chen, MD.

Ako upozorňuje, jeho poruchy môžu byť vážne. „Poruchy v tomto systéme môžu viesť k vážnym srdcovým ochoreniam, ako je arytmia, srdcové zlyhanie a dokonca aj náhla smrť.“

Kvalitný spánok je základ zdravia

Spánok neovplyvňuje len to, ako sa ráno cítite. Má oveľa širší dopad na organizmus. „Zlepšená kvalita spánku je dôležitá pre metabolické zdravie, duševné zdravie a v konečnom dôsledku aj pre kardiovaskulárne zdravie,“ vysvetľuje Lily Dastmalchi, DO, MA.

Podľa nej môže dlhodobo zlý spánok zvýšiť riziko srdcových ochorení. Preto je dôležité venovať pozornosť aj podmienkam, v ktorých spíte.

Kvalita spánku totiž ovplyvňuje viacero systémov v tele naraz.

Správna teplota môže pomôcť, ale netreba to prehnať

Odborníci odporúčajú udržiavať skôr chladnejšie prostredie. „Je dôležité udržiavať pohodlné prostredie na spanie (okolo 15 stupňov Celzia), aby sa optimalizovalo zdravie srdca,“ zdôrazňuje Dr. Chen.

Zároveň však upozorňujú, že extrémy nie sú vhodné. „Súvislosť medzi kvalitou spánku a teplotou sa líši, pričom príliš nízke aj príliš vysoké teploty môžu znížiť kvalitu spánku,“ vysvetľuje Dastmalchi.

Niektorým ľuďom môže dokonca viac vyhovovať teplejšie prostredie, napríklad pri problémoch s krvným obehom alebo pri ochoreniach, ako je Raynaudova choroba.

Dôležité je nájsť rovnováhu, ktorá vyhovuje konkrétnemu človeku.

Teplota nie je jediný faktor

Aj keď výsledky štúdie poukazujú na význam teploty, nejde o jedinú vec, ktorá ovplyvňuje spánok. Veľkú rolu zohrávajú aj návyky, ako je používanie obrazoviek pred spaním, pitie kofeínu či alkoholu vo večerných hodinách alebo intenzívne cvičenie tesne pred spánkom.

Tieto faktory môžu kvalitu spánku zhoršiť bez ohľadu na to, akú máte v spálni teplotu.

Aj malé zmeny v každodenných návykoch tak môžu priniesť citeľné zlepšenie.

Výskum má svoje limity, no naznačuje smer

Odborníci upozorňujú, že výsledky treba brať s rezervou. „Išlo o malú štúdiu zahŕňajúcu 47 jedincov; výsledky bude potrebné overiť vo väčšej a rozmanitejšej populácii,“ vysvetľuje Dr. Chenová.

Zároveň ide o observačný výskum, ktorý nedokáže potvrdiť priamu príčinu a následok medzi teplotou a zdravím srdca.

Podľa Dastmalchi mohli výsledky ovplyvniť aj ďalšie faktory, keďže účastníci spali vo svojich domácnostiach a nie v kontrolovanom prostredí.

Aj napriek tomu ide o zaujímavý poznatok – jednoduché zníženie teploty v spálni môže byť jedným z krokov k lepšiemu spánku a zdraviu.