Ráno, poobede alebo večer? Kedy je chôdza najúčinejšia? Možno robíte jednu chybu, ktorú si ani neuvedomujete

Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie pohyby, ktoré máme. Napriek tomu ju mnohí podceňujú, hoci dokáže ovplyvniť zdravie srdca, náladu aj imunitu. Pri správnom tempe môže dokonca nahradiť ľahší tréning.

Možno vás však prekvapí, že nejde len o to, či chodíte, ale aj o to, kedy. Denná doba môže meniť účinky pohybu na telo aj myseľ, a práve to skúmajú aj odborníci.

Nie je to len o krokoch, ale aj o načasovaní

Ak sa snažíte zaradiť pohyb do bežného dňa, čas môže hrať väčšiu rolu, než by sa zdalo. Niektoré výhody sa totiž viac prejavia ráno, iné zas popoludní alebo večer.

Odborníci sa zhodujú, že dôležitá je najmä pravidelnosť, no zároveň upozorňujú, že rôzne časti dňa ponúkajú odlišné benefity. Preto sa oplatí vedieť, čo od prechádzky očakávate.

Ranný pohyb

Začať deň prechádzkou má praktickú výhodu – jednoducho ju neodložíte. Ráno býva menej rušivé a je menšia šanca, že vám do plánu niečo zasiahne.

Veľkú úlohu zohráva aj slnečné svetlo. Výskum z roku 2024 v Journal of Health Psychology ukázal, že ranné vystavenie svetlu môže zlepšiť kvalitu spánku, pretože pomáha nastaviť biologické hodiny.

Zaujímavé výsledky priniesla aj štúdia z roku 2023 v Journal of Physiology. Tá poukázala na to, že ranný pohyb môže mať pozitívny vplyv na krvný tlak aj citlivosť na inzulín.

Niektorí ľudia preferujú rannú chôdzu nalačno. „Cvičenie nalačno, keď sú vaše zásoby glykogénu minimalizované, vám môže pomôcť spáliť viac tuku,“ hovorí Michael Russo, MD, bariatrický chirurg.

Tento prístup však nemusí vyhovovať každému. Nedostatok energie môže znížiť výkon a pri nízkom príjme bielkovín môže telo siahať aj na svaly.

O tejto hodine telo pracuje efektívnejšie

Pre mnohých ľudí je popoludnie prirodzenejším časom na pohyb. Po jedle a doplnení tekutín má telo viac energie, čo môže zlepšiť celkový výkon.

Zároveň má pohyb po jedle aj praktický zdravotný efekt. „Cvičenie po jedle skutočne pomáha pri tom, čo nazývame trávením,“ hovorí Laura A. Richardsonová, PhD, profesorka aplikovanej cvičebnej vedy a pohybovej vedy na Kineziologickej fakulte Michiganskej univerzity.

Pri pohybe svaly spotrebúvajú glukózu, čím pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Tento efekt je obzvlášť dôležitý pre ľudí s metabolickými problémami.

Podľa štúdie z roku 2023 v Nature Communications môže mať popoludňajší pohyb dokonca výraznejší vplyv na zníženie rizika úmrtia a ochorení srdca než ranný tréning.

Čo získate z popoludňajšej prechádzky:

• viac energie počas pohybu
• lepšie trávenie po jedle
• stabilnejšiu hladinu cukru v krvi
• pozitívny vplyv na srdce

Pokojný koniec dňa

Večerná prechádzka môže byť ideálnym spôsobom, ako sa po dni upokojiť. Pomáha tráveniu po večeri a zároveň vás udrží v pohybe, namiesto pasívneho oddychu.

Zároveň môže znížiť chuť na večerné maškrtenie. Keď sa po jedle hýbete, telo sa sústredí na trávenie a menej vás láka siahať po ďalších snackoch.

Otázkou však zostáva spánok. Výskum z roku 2023 publikovaný v Frontiers in Pharmacology naznačuje, že reakcia na večerný pohyb je individuálna – niekomu pomáha, inému môže zaspávanie oddialiť.

„Ak dokážete spať, tak sa tým netrápte,“ hovorí Richardson. Dôležité je sledovať vlastné telo a prispôsobiť tomu režim.

Tak ktorý čas si vybrať?

Ak hľadáte ideálnu odpoveď, možno vás prekvapí – neexistuje jeden univerzálny čas. Každá časť dňa má svoje výhody a závisí od vašich cieľov aj životného štýlu.

Najdôležitejšia je pravidelnosť. „Základnou myšlienkou by malo byť vybrať si čas, do ktorého sa môžete držať pravidelne,“ hovorí Richardsonová.

Telo si na rytmus zvykne a práve to prináša dlhodobé benefity. Nezáleží teda až tak na tom, či chodíte ráno alebo večer – podstatné je, že chodíte.

Odborníci zároveň upozorňujú, že výskum ešte nie je úplný. „Väčšina nášho výskumu sa robí na mužoch,“ hovorí Richardson. „Je dôležité si uvedomiť, že v skutočnosti nerozumieme rozdielu v načasovaní u žien, pretože toľko našich štúdií skúmalo predovšetkým mužov.“

Aj preto sa oplatí experimentovať a nájsť si vlastný ideálny čas. Vaše telo vám napovie najlepšie.