Mnohí ju pijú večer, aby sa uvoľnili. Táto bylina má pomáhať pri strese aj nespavosti
Bylinka, ktorú mnohí poznajú ako pomoc na spánok, má dlhú tradíciu. Vedci však stále diskutujú o tom, čo všetko naozaj dokáže.
Ilustračné foto.
Valeriána lekárska patrí medzi najznámejšie bylinky používané na upokojenie a lepší spánok. V rôznych článkoch či reklamách sa dokonca označuje ako „prírodné Valium“. Takéto prirovnanie však podľa odborníkov nie je úplne presné.
Video
Silvia Horecká zasvätila viac než polovicu svojho života gastronómii
Špecialistka na jedlo a výživu navštívila aj redakciu Pravdy a zhovárala sa s nami v relácii Ide o nás.
Táto rastlina sa síce už dlho používa na zmiernenie stresu či problémov so zaspávaním, no vedci upozorňujú, že jej účinky sú oveľa miernejšie než pri liekoch na predpis. Navyše vedeckých štúdií, ktoré by presne potvrdili jej účinky, zatiaľ nie je veľa.
Rastlina, ktorú ľudia používajú celé stáročia
Doplnky s valeriánou sa vyrábajú najmä z koreňa rastliny Valeriana officinalis. Táto kvitnúca bylina pochádza pôvodne z Európy a Ázie, no dnes rastie aj v niektorých častiach Severnej Ameriky. Informuje o tom Americká botanická rada.
Podľa tejto organizácie má rastlina „dlhú históriu liečebného použitia“. Tradične sa využívala najmä na znižovanie stresu, úzkosti a na podporu spánku.
V minulosti ju ľudia používali aj pri rôznych ďalších ťažkostiach. Patrili medzi ne napríklad migrény, únava alebo žalúdočné kŕče.
Valeriána sa dnes predáva v rôznych formách. Národné inštitúty zdravia uvádzajú, že sušený koreň sa môže pripravovať ako čaj alebo tinktúra, zatiaľ čo extrakty sa často predávajú vo forme kapsúl či tabliet.
Výskum ukazuje možné prínosy
Niektoré vedecké štúdie sa účinkami tejto bylinky už zaoberali. Stefan Gafner z Americkej botanickej rady pripomenul, že existujú klinické výskumy zamerané najmä na jej vplyv na úzkosť a spánok.
Ako uviedol pre Fox News Digital, štúdia z roku 2020 publikovaná v časopise Journal of Evidence-Based Integrative Medicine naznačila pozitívne výsledky. „Práškový koreň aj extrakty z koreňa vykazujú „jasný“ prínos pri liečbe úzkosti,“ povedal Gafner pre Fox News Digital.
Výskumníci zároveň dospeli k záveru, že bylinka by mohla pomáhať aj pri problémoch so spánkom. Podľa štúdie môže byť „bezpečnou a účinnou bylinou na podporu spánku a prevenciu súvisiacich porúch“.
Gafner však zároveň zdôraznil, že porovnávanie s liekom diazepam nie je vhodné. „Chápem, že obe sa používajú na zmiernenie úzkosti, ale valeriána je oveľa miernejšia zložka a skutočne sa používa pri miernych prípadoch úzkosti a problémov so spánkom,“ povedal pre Fox News Digital.
Nie každý odborník ju považuje za ideálne riešenie
Lekár Joseph Mercola upozorňuje, že prirovnanie valeriány k lieku na predpis môže byť zavádzajúce. Podľa neho síce obsahuje látky, ktoré môžu pôsobiť upokojujúco na mozog, no jej účinky sú obmedzené.
„Koreň valeriány lekárskej obsahuje zlúčeniny, ktoré zrejme zvyšujú upokojujúce mozgové chemikálie, najmä neurotransmiter GABA, ktorý pomáha upokojiť nervovú aktivitu a podporuje relaxáciu,“ povedal expert z Floridy pre Fox News Digital.
Zároveň upozornil, že výsledky výskumov nie sú vždy rovnaké. „Niektoré štúdie uvádzajú mierne zlepšenie kvality spánku alebo kratší čas zaspávania, zatiaľ čo iné nenašli žiadny významný rozdiel v porovnaní s placebom.“
Podľa lekára sa môžu objaviť aj vedľajšie účinky, napríklad bolesti hlavy, závraty, tráviace ťažkosti či ospalosť na druhý deň.
Mercola preto radí riešiť problémy so spánkom najmä úpravou životného štýlu. „Povzbudzujem ľudí, aby sa najprv zamerali na stratégie, ktoré napravia základné príčiny zlého spánku,“ radil Mercola.
Podľa neho môže pomôcť napríklad prirodzené denné svetlo. „Jasné slnečné svetlo počas dňa pomáha regulovať cirkadiánny rytmus a signalizuje mozgu, aby neskôr v noci produkoval melatonín,“ vysvetlil.
Lekár spomenul aj ďalšie možnosti podpory spánku. „Keď kombinujete vystavenie slnečnému žiareniu, horčík, GABA a glycín, podporíte biologické systémy, ktoré riadia spánok, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na sedatívnu bylinu so zmiešanými dôkazmi,“ uzavrel lekár.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
