NEAT. Nový trend, ktorý vám pomôže schudnúť prakticky bez práce. Účinkuje lepšie ako prípravky na chudnutie
Zabudnite na predstavu, že chudnutie je možné len v posilňovni alebo s pomocou zázračných tabletiek a extrémnych diét. Existuje nenápadný, no mimoriadne účinný spôsob, ako podporiť spaľovanie energie počas celého dňa. Bez stresu, bez potu a bez špeciálneho vybavenia. Volá sa NEAT a stojí na úplne obyčajnom pohybe, ktorý už vo svojom živote máte.
Ide o pohyb, pri ktorom sa síce nezapotíte ako pri behu, no prebieha neustále.
Pozor, kilá nepribúdajú len z jedla
Udržať si váhu alebo sa zbaviť nadbytočných kíl znamená jediné. Dlhodobo vydávať viac energie, než koľko jej prijmete. Väčšina žien sa prirodzene sústreďuje na stravu a plánované cvičenie, no práve medzi nimi sa skrýva veľká medzera. Metabolizmus sa s vekom spomaľuje a telo reaguje citlivejšie na dlhé hodiny sedenia. Ak sa počas dňa takmer nehýbete, ani pravidelný tréning nemusí stačiť. Bežný pohyb mimo cvičenia preto zohráva zásadnejšiu úlohu, než si mnohé uvedomujeme. Práve tu vstupuje do hry NEAT.
Čo sa skrýva pod tajomnou skratkou?
NEAT je skratka z anglického non-exercise activity thermogenesis, teda energetický výdaj z necvičebných aktivít. Patria sem všetky drobné pohyby, ktoré robíte automaticky. Upratovanie, varenie, chôdza po byte, práca okolo domu či záhrady. Rovnako aj venčenie psa, pochôdzky po meste alebo vynášanie odpadkov. Ide o pohyb, pri ktorom sa síce nezapotíte ako pri behu, no prebieha neustále. V súčte dokáže počas dňa vytvoriť prekvapivo vysoký energetický výdaj. A práve jeho absencia je častým dôvodom priberania.
Prečo NEAT funguje prakticky bez námahy?
Výskumy posledných rokov potvrdzujú, že NEAT má významný vplyv nielen na hmotnosť, ale aj na celkové zdravie. Pravidelný drobný pohyb zlepšuje činnosť srdca a ciev, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižuje riziko chronických ochorení. Zároveň podporuje regeneráciu svalov a bráni výraznému spomaleniu metabolizmu. Pozitívne pôsobí aj na psychiku, pretože prirodzene znižuje stres. Dôležité je, že tieto benefity sa týkajú aj štíhlych ľudí. Dlhé hodiny sedenia totiž predstavujú riziko bez ohľadu na číslo na váhe.
Eliminujte sedavý životný štýl
Najviac ohrozené na zdraví a priberaním sú ženy so sedavou prácou, ktoré sa presúvajú autom a väčšinu dňa trávia za počítačom. Ak nemáte dôvod sa postaviť, telo jednoducho nespaľuje. Výsledkom je postupné priberanie a vyššie riziko civilizačných ochorení. V takom prípade je potrebné ísť pohybu aktívne oproti. Zabudnite na výťah, zaparkujte o ulicu ďalej a pravidelne sa počas dňa na chvíľu rozhýbte. Aj krátka chôdza alebo pár drepov počas prestávky majú zmysel. Najmä v momentoch, keď by ste inak bezmyšlienkovite scrollovali na mobile.
Malé zmeny, ktoré sa počítajú
NEAT stojí na drobnostiach, ktoré sa samy o sebe zdajú zanedbateľné. Rozdiel medzi sedením a ležaním pri seriáli síce nie je dramatický, no aj ten sa počas dňa nazbiera. Podobne aj sedenie na gymnastickej lopte namiesto gauča mierne zvyšuje energetický výdaj. Ak denne urobíte menej než päťtisíc krokov, je práve NEAT kľúčovým nástrojom, ako to zmeniť. Pravidelný šport je dôležitý, no bez aktívneho dňa zostáva jeho efekt obmedzený. Bežný pohyb mimo tréningov totiž tvorí väčšiu časť celkového výdaja energie.
NEAT je dokonalý s cvičením
Zamerať sa na NEAT neznamená vzdať sa intenzívneho pohybu. Rýchle tempo, posilňovanie a šport pomáhajú efektívne spaľovať tuky a budovať svaly. Práve svaly následne zvyšujú účinnosť každodenného pohybu. Ideálnou kombináciou je preto aktívny deň doplnený o aspoň 150 minút intenzívneho pohybu týždenne a silový tréning dvakrát do týždňa. Vďaka tomu sa aj obyčajné domáce činnosti stanú silným spojencom vašej postavy. A presne v tom spočíva sila trendu, ktorý nevyžaduje žiadne zázraky, len viac života v pohybe.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.