Zlepšite si orgazmus, sex a vyzerajte mladšie. Stačí na to cvičiť panvové dno. Cviky zaberú len pár minút
Silné panvové dno je kľúčom k vitálnemu telu, kvalitnému sexuálnemu životu aj mladistvému pocitu. Napriek tomu zostáva často opomínané. Ak patríte k ženám, ktoré túžia po pevnom jadre tela, menšom riziku inkontinencie, lepšom orgazme či pomalšom starnutí, práve ste objavili nenápadný, no veľmi účinný poklad.
Možno vás prekvapí, že funkčné panvové dno neovplyvňuje len váš močový systém, ale aj krvný obeh.
Základ ženstva, základ zdravia
Panvové dno si môžete predstaviť ako pružnú a pevnú misu uloženú na samom dne vašej panvy. Jeho úlohou nie je len podopierať maternicu, močový mechúr a konečník. Ide teda o dôležitého stabilizátora celého vášho tela. Keď sú svaly panvového dna v dobrej kondícii, pomáhajú správne držať telo, chránia chrbát a podporujú pohyb. Okrem toho zabraňujú nepríjemnostiam ako je únik moču či plynov, a sú aktívnym hráčom pri prežívaní intenzívnejšieho orgazmu.
Čo všetko panvové dno ovplyvňuje?
Možno vás prekvapí, že funkčné panvové dno neovplyvňuje len váš močový systém, ale aj krvný obeh. Pomáha krvi prúdiť späť k srdcu a tým sa podieľa na celkovej vitalite. Okrem toho je jeho stav dôležitý aj pre kvalitu vašej chôdze, držanie tela a dokonca aj pre zdravý chrbát. Pravidelným tréningom zlepšujete svoju stabilitu, mobilitu a schopnosť dýchať hlboko a efektívne.
Čo môžete urobiť pre jeho spevnenie?
Nemusíte sa potiť v posilňovni. Aj bežné aktivity ako chôdza, tanec alebo plávanie môžu výrazne prispieť k posilneniu panvového dna. Kľúčom je však vedomý pohyb a správne držanie tela. Ak sa chcete posunúť ďalej, skúste niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zvládnete doma a zaberú vám len pár minút denne.
Cvik, ktorý rozhýbe panvu a prebudí telo
Postavte sa do predklonu a položte dlane na podložku. Alebo ak cítite napätie, tak na holene. Všímajte si pohyb svojej panvy a nechajte telo, aby sa samo od seba začalo posúvať vpred. Tento nenápadný cvik zvyšuje pohyblivosť a vedomie vlastného tela, čo je základom pre zapojenie panvového dna.
Kolíska
Ľahnite si na chrbát, pritiahnete kolená k bruchu a jemne sa kolíšte. Ak si podložíte hlavu, uvoľníte aj krčnú chrbticu. Tento jednoduchý cvik aktivuje hlboké svaly, uvoľňuje napätie a posilňuje jadro tela bez zbytočného stresu.
Holubička
Poznáte ho možno ešte z telesnej výchovy. Teraz vám však naplno odhalí svoje skryté účinky. Postavte sa s nohami na šírku panvy a s výdychom prejdite do pozície „holubičky“. Pri tom zapojte brušné svaly a vytiahnite hlavu smerom nahor. V tejto polohe aktivujete nielen panvové dno, ale aj stabilizačný systém celého tela.
Výťah pre vaše svaly
Zaujmite polohu na chrbte s pokrčenými kolenami a skúste dýchať hlboko až do oblasti hrádze. Predstavujte si, že nádychom „nasávate“ predmet smerom nahor a výdychom ho výťahom posúvate vyššie. Tento vizualizačný cvik je účinný a zároveň veľmi diskrétny. Pokojne ho môžete robiť aj v posteli pred spaním.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.