Tušili ste, čo dokážu tekvicové semienka alebo orechy? Za hrsť pred spaním a budete búvať ako...
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre zdravie a pohodu. Ak máte problémy so spánkom, správna strava môže byť jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť.
Semienka rôznych plodín prospievajú nášmu spánku, hovorí výživová poradkyňa.
Spomínaná potravina je zmenšeninou domácej lekárničky. Obsahuje všetky dôležité makro a mikro živiny, ktoré potrebuje ľudský organizmus.
Polievková lyžica semien z ľanu, čo predstavuje hmotnosť asi 10 g, má nízku kalorickú hodnotu na úrovni asi 55 kcal. Energetická hodnota suroviny je zastúpená najmä tukmi, sacharidmi a bielkovinami. Uvedené množstvo semien sa chváli približne 4 g tukov, 3 g sacharidov a takmer 2 g proteínov.
V ľanovom semienku sú dva odlišné druhy sacharidov. Väčšinu z nich tvorí vláknina, ktorá pomáha zlepšovať trávenie, reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje cholesterol. Okrem toho pomáha pri navodzovaní pocitu sýtosti a potláča tak hlad na dlhšiu dobu. Zvyšok sacharidov patrí jednoduchým, rýchlo stráviteľným cukrom.
Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré podporujú tvorbu melatonínu a iných neurotransmiterov spojených so spánkom. Podľa výživovej poradkyne Anny Mapsonovej, ktorú oslovil portál Mattress Online, by sme určite mali uvažovať nad konzumáciou nasledujúcich potravín pred spaním.
1. Sacharidy ako cestoviny a ryža
Sacharidy majú zlú povesť, no sú nevyhnutné pre našu stravu a môžu nám pomôcť spať lepšie. Je to preto, lebo zvyšujú dostupnosť tryptofánu v mozgu, aminokyseliny, ktorá produkuje melatonín. Ak sa rozhodnete pre komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnné výrobky alebo škrobové zeleniny, zabránite prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
2. Vitamíny skupiny B z potravín bohatých na proteíny
Vitamíny skupiny B zohrávajú kľúčovú úlohu pri fungovaní mozgu a sú zapojené do tvorby a využitia melatonínu a ďalších neurotransmiterov spojených so spánkom. Už malý nedostatok akéhokoľvek z týchto vitamínov môže viesť k narušenej alebo nižšej kvalite spánku. Vitamín B12 sa nachádza hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú ustrice, tučné ryby, hydina, vajcia a mliečne výrobky. Pre vegánov a vegetariánov je dôležité zamerať sa na zahrnutie potravín bohatých na kvalitný proteín do každého jedla, napríklad orechov a šošovice.
Video
Naše telo vie, ako má spať. My by sme mu to len mali dovoliť, hovorí Tomáš Eichler
3. Melatonín z rastlinných potravín ako paprika
Aj keď telo produkuje vlastný melatonín, je zaujímavé vedieť, že niektoré potraviny obsahujú aj melatonín a jeho prirodzené sedatívne vlastnosti. Rastlinné potraviny sú bohatým zdrojom melatonínu, vrátane zeleniny (najmä papriky), húb, strukovín (fazuľa a šošovica) a vybraných druhov bobúľ (ako napríklad kyslé čerešne).
4. Semená pre tvorbu horčíka
Nevyhadzujte tekvicové semienka, ale namiesto toho ich zjedzte. Dôvod? Môžu pomôcť zbaviť sa nespavosti. Obsahujú horčík, ktorý nielenže uvoľňuje svaly, ale aj zvyšuje tvorbu melatonínu, čo pomáha podporovať spánok. Ďalšie vynikajúce zdroje horčíka sú sezamové semienka, slnečnicové a ľanové semienka, mandle či sušený tymián.
5. Zinok z obilných zŕn
Zatiaľ čo horčík môže pomôcť pri zaspaní, o zinku sa hovorí, že pomáha zlepšiť kvalitu spánku. Štúdie na ľuďoch aj zvieratách spojili príjem zinku s lepšou kvalitou spánku. Dobrými zdrojmi zinku sú ovos, pšeničné klíčky, sezamové semienka, ustrice, mäso a vajcia. Ak nechcete mať počas spánku zaťažený žalúdok, vyberajte ľahšie stráviteľné potraviny.
Pri všetkých uvedených pritom platí, že by ste ich nemali konzumovať bezprostredne pred spaním. Ideálne je aspoň dvojhodinová pauza medzi jedlom a uložením sa do postele. Zahrnutím uvedených potravín do svojej stravy môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku. Nezabúdajte však, že strava je len jedným z faktorov ovplyvňujúcich spánok a je dôležité mať aj zdravé spánkové návyky a prostredie.
Ak máte vážne problémy so spánkom, je vhodné sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. A viete, ktoré potraviny sa naopak podpisujú na spánku narušenom a spôsobujú problémy? Čítajte viac tu.
Súvisiace články
Budí vás v noci močový mechúr? Apka v mobile vám pomôže zistiť a odstrániť príčinu
Sponzorovaný obsah
|
pred 3 rokmi
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.