Spíte málo, zle alebo veľa? Otestujte sa a zistite, kde robíte chybu
Nastaviť si spánkový rytmus spánku je zložitá vec. Spánok by sme však nemali podceňovať. Jeho nedostatok sa spája s depresiou a úzkosťou, poškodzuje kardiovaskulárny systém, ovplyvňuje pamäť a sústredenie.
Budíte sa v noci bezdôvodne?
Už jedna zlá noc môže znížiť ostražitosť o 32 percent. Zo štúdie Univerzity v Keele na troch miliónoch účastníkov ale vyplýva, že rovnako nezdravé je aj prílišné dlhé vyspávanie. Ak spíte viac ako osem hodín denne, pravdepodobne to vedie k nedostatku pohybu a môže zvýšiť riziko infarktu. Dĺžka spánku nad desať hodín je spojená s 56 % zvýšeným rizikom úmrtia na mozgovú príhodu a 49 % zvýšeným rizikom úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.
Zdravý spánok prebieha v štyroch až piatich zhruba 60 až 90 minútových cykloch. Striedajú sa v ňom tri štádiá non-REM spánku, s REM spánkom. Najkvalitnejší je NREM3 hlboký delta spánok a veľmi dôležitý je aj REM spánok. Ale ako zistíte, či máte správny druh a správne množstvo spánku? Na začiatok si urobte test.
Kvíz
Aký je váš spánok?
Koniec! Ďakujeme, že ste vyplnili náš test.
Vaše skóre
Vaše skóre
/ 7
otázka 1 / 7
Ako sa cítite počas dňa?
- 1. a) Ako na hojdačke. Raz som hore a cítim sa dobre a raz dole a dostaví sa únava.
- 2. b) Pomerne dobre počas celého dňa, len občas cítim únavu.
- 3. c) Šliapem si po jazyku celý deň, niekedy je to lepšie, niekedy horšie.
- 4. d) Mám energie na rozdávanie.
- 5. e) Som hotový/á, občas mám dokonca akési zahmlenie mysle.
otázka 2 / 7
Keď cítite, že vám dochádza energia, čo urobíte?
otázka 3 / 7
Používate mobil alebo laptop v posteli?
- 1. a) Áno, keď spím, mám ich položené hneď vedľa seba.
- 2. b) Áno, ale mám svoje hranice. Po 22. hodine sa vypínam.
- 3. c) Áno, ale mám nastavený „nočný režim“.
- 4. d) Nie, dbám o to, aby som mal/a pauzu od technológií a poriadne som sa vyspal/a
- 5. e) Áno, ale to nevadí, pretože na druhý deň spím až do 11. hodiny.
otázka 4 / 7
Ľahnete si do postele a zavriete oči. Ako dlho vám trvá, kým zaspíte?
otázka 5 / 7
Ako sa cítite ráno, keď vstanete?
otázka 6 / 7
Ako často sa v noci budíte?
otázka 7 / 7
Ako najčastejšie vyzerá váš deň?
- 1. a) Nonstop e-maily, šialené termíny a neustále doháňanie zameškaného.
- 2. b) Je plný plánovania, riadenia projektov a riešenia problémov aj za iných ľudí.
- 3. c) Na zozname mám kopec povinností, ktoré musím vybaviť.
- 4. d) Hľadám nápady a správne riešenia problémov.
- 5. e) Mám svoju zaužívanú každodenná rutina, niekedy pracujem mechanicky, ani si to veľmi neuvedomujem. Ako keby som bol/a v nejakom opare.
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
