Dlhovekosť závisí od dĺžky spánku a je aj určené, koľko hodín treba spať. Ak spíte menej, radikálne si tým skracujete život

Dostatok nočného spánku môže zohrávať pri dlhovekosti oveľa väčšiu úlohu, než si mnohí uvedomujú. Nový výskum Oregonskej univerzity zdravotníckych a vedeckých vied (Oregon Health & Science University, OHSU) naznačuje, že pravidelný nedostatok spánku súvisí s kratšou dĺžkou života. Zistenia boli nedávno publikované v odbornom časopise SLEEP Advances.

Aby dospeli k svojim záverom, vedci analyzovali rozsiahlu celonárodnú databázu a skúmali vzorce v prieskumoch týkajúcich sa očakávanej dĺžky života v jednotlivých okresoch Spojených štátov.

Porovnávali údaje o priemernej dĺžke života na úrovni okresov s podrobnými prieskumami, ktoré v rokoch 2019 až 2025 zbieralo Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).

Keď výskumníci hodnotili faktory životného štýlu spojené s tým, ako dlho ľudia žijú, spánok výrazne vynikol. Jeho súvislosť s dĺžkou života bola silnejšia než vplyv stravy, fyzickej aktivity či sociálnej izolácie. Väčší vplyv malo už len fajčenie.

„Neočakával som, že súvislosť s dĺžkou života bude až taká silná,“ povedal hlavný autor štúdie Andrew McHill, docent na OHSU School of Nursing, OHSU School of Medicine. „Vždy sme vedeli, že spánok je dôležitý, ale tento výskum to naozaj potvrdzuje: ľudia by sa mali, ak je to len trochu možné, snažiť spať sedem až deväť hodín,“ podčiarkol.

Veľkú časť práce vykonali postgraduálni študenti v Laboratóriu spánku, chronobiológie a zdravia na OHSU School of Nursing.

Hoci si vedci už dlho uvedomujú, že dostatočný spánok podporuje celkové zdravie, autori priznávajú, že ich aj tak prekvapilo, ako úzko dĺžka spánku korelovala s očakávanou dĺžkou života. V analýze sa nedostatok spánku ukázal ako silnejší prediktor dĺžky života než strava či pohyb.

„Je to intuitívne a dáva to zmysel, no aj tak bolo zarážajúce vidieť, ako silno sa to prejavilo vo všetkých modeloch,“ uviedol McHill. „Som fyziológ spánku a chápem jeho zdravotné prínosy, ale sila vzťahu medzi dostatočným spánkom a dĺžkou života ma naozaj prekvapila.“

Predchádzajúce výskumy už spájali zlý spánok so zvýšeným rizikom úmrtia, no táto štúdia je prvou, ktorá ukazuje medziročné súvislosti medzi spánkom a dĺžkou života vo všetkých štátoch USA. Vedci vo svojich modeloch použili definíciu CDC, podľa ktorej sa za dostatočný spánok považuje aspoň sedem hodín za noc.

Štúdia sa nezaoberala biologickými mechanizmami tohto vzťahu. McHill však upozorňuje, že spánok zohráva kľúčovú úlohu pri zdraví srdca, fungovaní imunitného systému a výkone mozgu.

„Tento výskum ukazuje, že spánok musíme uprednostňovať minimálne rovnako ako to, čo jeme, alebo ako cvičíme,“ hovorí. „Niekedy máme tendenciu považovať spánok za niečo, čo môžeme odložiť a dobehnúť neskôr alebo cez víkend. Dobrý nočný spánok nezlepší len to, ako sa cítite – môže ovplyvniť aj to, ako dlho budete žiť,“ podčiarkol odborník.