Cyklistika, beh alebo činky? Vedci zistili, ktorý typ pohybu je najúčinnejší pri problémoch so spánkom. Pri ľuďoch, ktorých trápi najviac, je však jeden háčik

Nespavosť je častou súčasťou starnutia. Podľa výskumu z roku 2011 má až 50 percent starších dospelých problém so zaspávaním alebo udržiavaním spánku.

Nová štúdia, publikovaná v časopise Family Medicine and Community Health, hodnotila najlepšie typy cvičení na zlepšenie kvality spánku. Zistenia ukazujú, že cvičenie je ľahko implementovateľný, relatívne lacný a obzvlášť účinný spôsob liečby nespavosti, čo je bežný problém u starších dospelých.

Aj keď kognitívno-behaviorálna terapia je prvotnou liečbou nespavosti, môže byť časovo náročná, nákladná a ťažko dostupná, aj pre nedostatok kvalifikovaných terapeutov, uvádza portál New Atlas.

S alternatívou skúsili prísť výskumníci z Fakulty medicíny Ramathibodi Hospital Mahidol University v Thajsku. Skúmali vplyv cvičenia na kvalitu spánku. Štúdia bola systematickou revíziou a meta-analýzou 25 randomizovaných kontrolovaných štúdií uskutočnených medzi rokmi 1996 a 2021, ktoré zahrnuli 2 170 účastníkov. Hodnotila a porovnávala vplyv rôznych typov fyzického cvičenia na kvalitu spánku u dospelých vo veku 60 a viac rokov. Účastníci boli zaradení, ak im bola diagnostikovaná nespavosť.

Celkovo zistenia výskumníkov naznačujú, že ľudia spali lepšie, keď cvičili. Avšak niektoré typy cvičenia priniesli lepšie výsledky ako iné. Tí, ktorí vykonávali aeróbne cvičenia ako beh, cyklistiku alebo plávanie, zaznamenali signifikantne lepší spánok. Avšak variácia medzi výsledkami naznačuje, že rôzne štúdie priniesli celkom zmiešané výsledky, takže hoci účinok aeróbneho cvičenia na kvalitu spánku je silný, nebol veľmi konzistentný vo všetkých pokusoch.

Typ cvičenia, ktorý mal najlepší účinok na kvalitu spánku, bolo silové alebo odporové cvičenie. To zahŕňa používanie voľných činiek, posilňovacích strojov alebo odporových pásov. „Táto štúdia ukazuje, že cvičenie, najmä posilňovacie cvičenie a aeróbne cvičenie, je prospešné pre zlepšenie subjektívnej kvality spánku na klinicky významnej úrovni v porovnaní s bežnými aktivitami, čo je v súlade s predchádzajúcimi štúdiami,“ uviedli výskumníci.

„Posilňovanie má najvyššiu účinnosť, nasledované aeróbnym cvičením a kombinovaným cvičením. Napriek tomu by sa pri interpretácii tejto štúdie mala uplatniť opatrnosť kvôli rôznym charakteristikám cvičenia, malému počtu štúdií a vysokému riziku zaujatosti medzi štúdiami.“

Výskumníci si uvedomujú, že nie všetky typy cvičení sú vhodné pre každého. Problémom je aj to, že práve pri starších ľuďoch môže byť silové cvičenie príliš ťažké. „Niektoré cvičenia môžu byť pre starších ľudí náročné kvôli zložitým technikám, obmedzeným fyzickým schopnostiam a potrebe skúseného inštruktora,“ povedali.

Dôležitou záverečnou správou je, že všetky formy cvičenia, ktoré preskúmali, zlepšili kvalitu spánku do určitej miery. Takže aj niekto, kto nemôže vykonávať silové cvičenia, môže stále profitovať z iného typu cvičenia.