Prečo sa ráno cítite vyčerpaní aj po 8 hodinách spánku? Môže za to tento nenápadný deficit
Prebúdzate sa unavení aj po ôsmich hodinách spánku? Za vašou únavou môže stáť nenápadný, no kľúčový faktor, ktorý často prehliadame.
Pochopenie úlohy minerálu, následkov jeho nedostatku a spôsobov, ako zabezpečiť jeho dostatočný príjem, môže byť kľúčové pre zvýšenie celkovej pohody.
Prebúdzať sa unavení aj napriek tomu, že ste spali celých osem hodín, môže byť mätúce. Jedným z často prehliadaných faktorov, ktorý môže prispievať k rannej únave, je nedostatok horčíka – dôležitého minerálu, ktorý je nevyhnutný pre množstvo telesných funkcií.
Video
Prečo je pre pacienta s diabetom dôležité včasné zachytenie tohto ochorenia? Čo je na cukrovke najnebezpečnejšie?
Ku koncu roka 2022 bolo podľa údajov z ministerstva zdravotníctva evidovaných takmer 316-tisíc pacientov s diabetom. Tieto čísla sú však pravdepodobne podhodnotené. Ochorenie diabetes 2. typu predstavuje vyše 93 % všetkých prípadov. O nových možnostiach liečby, ale aj o tom, prečo je také dôležité odhaliť komplikácie cukrovky včas, sa vo videu zhovárame s diabetológom doc. MUDr. Petrom Jackuliakom, PhD.
Zdroj:
Ivan Majerský
tv
Pochopenie úlohy horčíka, následkov jeho nedostatku a spôsobov, ako zabezpečiť jeho dostatočný príjem, môže byť kľúčové pre zvýšenie vašej energie a celkovej pohody.
Úloha horčíka v tele
Horčík je štvrtým najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele a podieľa sa na viac ako 300 enzymatických reakciách. Zohráva dôležitú úlohu v:
- Výrobe energie – horčík je nevyhnutný na premenu jedla na energiu, pretože ovplyvňuje produkciu ATP (adenozíntrifosfát), čo je hlavný prenášač energie v bunkách
- Funkcii svalov a nervov – reguluje svalové kontrakcie a nervové signály, čím zabezpečuje správnu relaxáciu svalov a predchádza kŕčom
- Regulácii spánku – horčík ovplyvňuje neurotransmitery, ktoré upokojujú nervový systém a regulujú spánok, napríklad kyselinu gama-aminomaslovú (GABA). Takisto podporuje tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového cyklu, píše Healthline.
- Odozve na stres – horčík moduluje reakciu tela na stres tým, že reguluje hladinu kortizolu – hlavného stresového hormónu
Následky nedostatku horčíka
Nedostatočný príjem horčíka sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, napríklad:
- Únava a slabosť – nedostatok horčíka narúša produkciu energie, čo vedie k pocitom vyčerpania a zníženej výkonnosti
- Poruchy spánku – nízke hladiny horčíka sú spojené so zlou kvalitou spánku, nespavosťou a častým prebúdzaním počas noci
- Svalové kŕče a zášklby – nedostatok horčíka môže spôsobovať mimovoľné svalové kontrakcie a kŕče, najmä počas noci
- Problémy s duševným zdravím – podľa portálu Healthline súvisia nízke hladiny horčíka so zvýšeným rizikom depresie a úzkosti, čo môže ďalej narušiť spánok a znížiť hladinu energie
- Zvýšené hladiny stresu – nedostatok horčíka môže podľa štúdie zvýšiť citlivosť tela na stres, čím sa vytvára začarovaný kruh stresu a vyčerpania zásob horčíka
Potravinové zdroje horčíka
Na udržanie dostatočnej hladiny horčíka je dôležité zahrnúť do stravy potraviny bohaté na tento minerál. Medzi najlepšie zdroje patria:
- Listová zelenina – špenát, kel a mangold sú bohaté na horčík
- Orechy a semienka – mandle, kešu, tekvicové semienka a chia semienka sú vynikajúcim zdrojom horčíka
- Celozrnné obilniny – celozrnná pšenica, quinoa a hnedá ryža poskytujú značné množstvo horčíka
- Strukoviny – čierna fazuľa, šošovica a cícer sú prospešné pre doplnenie horčíka
- Tučné ryby – losos a makrela nielenže obsahujú horčík, ale poskytujú aj zdravé omega-3 mastné kyseliny
- Mliečne výrobky – jogurt a mlieko prispievajú k dennému príjmu horčíka
Pravidelné zaraďovanie týchto potravín do jedálnička pomáha udržiavať optimálnu hladinu horčíka a podporuje celkové zdravie.
Hoci vyvážená strava je najlepším spôsobom na získanie horčíka, doplnky môžu byť užitočné, najmä pre ľudí s vyššími potrebami alebo existujúcim nedostatkom.
Pred začatím užívania doplnkov je vhodné poradiť sa s lekárom, aby sa určila správna forma a dávkovanie podľa individuálnych potrieb.
Faktory vedúce k nedostatku horčíka
K nízkej hladine horčíka môžu prispievať rôzne faktory, ako napríklad:
- Nedostatočný príjem zo stravy – strava bohatá na spracované potraviny často neobsahuje dostatok horčíka
- Tráviace poruchy – ochorenia ako Crohnova choroba alebo celiakia môžu narušiť vstrebávanie horčíka
- Niektoré lieky – diuretiká, inhibítory protónovej pumpy a niektoré antibiotiká môžu zvyšovať vylučovanie horčíka alebo znižovať jeho absorpciu, uvádza sa v štúdii.
- Chronický stres – dlhodobý stres môže vyčerpávať zásoby horčíka a zhoršovať príznaky nedostatku
- Nadmerná konzumácia alkoholu – alkohol narúša rovnováhu horčíka v tele.
Odporúčaná denná dávka horčíka závisí od veku a pohlavia:
- Dospelí muži: 400–420 mg denne
- Dospelé ženy: 310–320 mg denne
Tehotné a dojčiace ženy môžu potrebovať vyšší príjem, píše Very Well Health. Nadmerný príjem horčíka z doplnkov môže viesť k nežiaducim účinkom, ako je hnačka a kŕče, preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie.
Ranná únava napriek dostatočnému spánku môže byť znakom nedostatku horčíka. Zabezpečenie dostatočného príjmu horčíka prostredníctvom vyváženej stravy bohatej na horčík a prípadné doplnenie pomocou doplnkov môže zlepšiť kvalitu spánku, produkciu energie a celkové zdravie.
Ak máte podozrenie na nedostatok horčíka, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili najlepší spôsob, ako situáciu riešiť.
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
