Stačí pár minút denne a môžete sa chrániť pred 8 chorobami. Vedci odhalili silu tohto pohybu
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Nové vedecké poznatky ukazujú, že aj krátke úseky intenzívneho pohybu počas dňa môžu výrazne pomôcť zdraviu. Kľúčové je, aby sa telo aspoň na chvíľu poriadne zadýchalo.
Stačí pár minút denne a vaše telo sa môže brániť chorobám, ktoré dnes patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí. Najnovšie vedecké poznatky ukazujú, že kľúčom nie je len to, koľko sa hýbeme, ale najmä ako intenzívne.
Reč je o takzvanom intenzívnom (vigorous) pohybe. Teda takom, pri ktorom sa zadýchate, zrýchli sa vám pulz a nedokážete plynulo hovoriť.
Video
Nemáte rakovinu kostí, ale rakovinu krvi, povedal lekár Jurajovi. Vraj dobrá správa
Z podozrenia na osteosarkóm, agresívny nádor na kosti, sa vykľula rakovina, ktorá mala byť "mierumilovnejšia". "Nebojte sa, onkohematológovia si vás nastavia na liečbu a budete žiť sto rokov," lúčil sa s ním ortopéd. Na Jurajov mnohopočetný myelóm však každá liečba doteraz zabrala len na krátky čas a možnosti ďalšej terapie sú nateraz takmer vyčerpané.
Zdroj:
TV Pravda
Robert Hüttner
Podľa rozsiahlej štúdie publikovanej v odbornom časopise European Heart Journal môže práve tento typ aktivity výrazne znížiť riziko vzniku až ôsmich závažných ochorení.
Vedci analyzovali údaje takmer 100-tisíc ľudí, ktorých pohyb sledovali pomocou nositeľných zariadení. Výsledky boli prekvapivo jednoznačné. Čím väčší podiel ich pohybu tvorili intenzívne aktivity, tým nižšie bolo riziko ochorení.
Zoznam chorôb, ktorých riziko sa znižovalo, je pritom mimoriadne vážny. Zahŕňa kardiovaskulárne ochorenia, nepravidelný srdcový rytmus, cukrovku 2. typu, chronické ochorenia pľúc, pečene aj obličiek, zápalové ochorenia imunitného systému a dokonca aj demenciu.
Najsilnejšie účinky sa ukázali pri niektorých konkrétnych diagnózach. Riziko demencie bolo nižšie až o 63 %, riziko cukrovky o 60 % a celková úmrtnosť klesla takmer o polovicu.
Zásadné je však aj to, že nejde o hodiny strávené v posilňovni. Výskum ukázal, že benefity sa prejavili už pri veľmi krátkych úsekoch, pokojne len pár minút denne.
Stačí napríklad rýchla chôdza do kopca, beh na autobus, svižné schody alebo dynamická hra s deťmi. Ide o momenty, ktoré väčšina ľudí bežne zažíva, no často si ich ani neuvedomuje ako „tréning“.
Prečo má práve intenzívny pohyb taký silný efekt? Odborníci hovoria o viacerých mechanizmoch. Pri vyššej záťaži srdce pumpuje efektívnejšie, cievy sa stávajú pružnejšími a telo lepšie využíva kyslík. Zároveň dochádza k zníženiu zápalu v tele, ktorý je spojený s množstvom chronických ochorení. Intenzívny pohyb tiež podporuje tvorbu látok v mozgu, ktoré chránia nervové bunky, čo môže vysvetľovať nižšie riziko demencie.
Zaujímavé je, že pri niektorých chorobách zohráva rozhodujúcu úlohu práve intenzita. Platí to najmä pre zápalové ochorenia, ako je artritída alebo psoriáza. Naopak, pri metabolických problémoch, napríklad cukrovke či ochoreniach pečene, je dôležitá kombinácia intenzity aj celkového času pohybu.
Tieto zistenia menia pohľad na dlhoročné odporúčania, ktoré sa sústredili najmä na celkový čas aktivity. Podľa vedcov by sa mala väčšia pozornosť venovať aj tomu, aký podiel pohybu je skutočne intenzívny.
To však neznamená, že každý musí začať s náročným tréningom. Odborníci upozorňujú, že intenzívny pohyb nemusí byť vhodný pre každého – najmä pre starších ľudí alebo pacientov s chronickými ochoreniami. V takých prípadoch je dôležité prispôsobiť aktivitu individuálnym možnostiam.
Základné odporúčanie preto znie jednoducho. Hýbte sa pravidelne a ak môžete, pridajte do svojho dňa aj krátke úseky, pri ktorých sa zadýchate.
Výsledky výskumu zároveň ukazujú dôležitý fakt, že aj malé zmeny majú zmysel. Nemusíte meniť celý životný štýl zo dňa na deň. Niekedy stačí zmeniť výťah za schody alebo vystúpiť z autobusu o zastávku skôr.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
