Spíte v pyžame? Možno robíte veľkú chybu. Odborníci odhalili, čo telu skutočne prospieva

Spánok nie je len o tom, koľko hodín prespíme. Vedci sa čoraz viac zhodujú, že rozhodujúcu úlohu zohráva aj to, v akom prostredí a dokonca aj v čom spíme.

Najnovšie poznatky z oblasti termoregulácie, teda schopnosti tela regulovať vlastnú teplotu, naznačujú, že výber pyžama môže mať na kvalitu spánku väčší vplyv, než si myslíme.

Ľudské telo sa pred zaspaním prirodzene ochladzuje. Tento proces je kľúčový pre spustenie spánku aj jeho udržanie. Ak je nám príliš teplo alebo naopak zima, spánok sa narúša, zvyšuje sa počet prebudení a klesá podiel hlbokého spánku. Výskumy ukazujú, že práve teplota patrí medzi najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku.

A tu vstupuje do hry oblečenie. Pyžamo nie je len komfortná rutina, ale aj „nástroj“, ktorý ovplyvňuje tepelnú rovnováhu tela. Odborné štúdie potvrdzujú, že materiál a typ oblečenia dokážu regulovať telesnú teplotu počas noci a tým priamo vplývať na kvalitu spánku.

Nie všetky materiály sú však rovnaké. Napríklad výskum publikovaný v odborných časopisoch ukázal, že ľudia spali lepšie pri nižšej teplote okolo 17 °C a vhodne zvolené oblečenie tento efekt ešte podporilo.

Kľúčové je, aby pyžamo umožňovalo pokožke dýchať a zároveň odvádzalo vlhkosť.

Práve preto odborníci často odporúčajú prírodné materiály ako bavlna. Tie dokážu lepšie regulovať vlhkosť a udržiavať stabilnú mikroklímu medzi telom a látkou. Naopak syntetické materiály môžu zachytávať pot a zvyšovať pocit tepla, čo spánok zhoršuje.

Otázka však znie či je ešte lepšie spať úplne bez oblečenia.

Niektoré výskumy naznačujú, že spánok bez pyžama môže podporiť prirodzené ochladzovanie tela, čo je dôležité pre produkciu melatonínu – hormónu spánku. Tento efekt môže viesť k hlbšiemu a kvalitnejšiemu spánku.

Zároveň sa však ukazuje, že realita nie je taká jednoznačná. Podľa odborníkov môže byť spánok nahý výhodný najmä v teplom prostredí alebo pri dobrej ventilácii. Ak sa však človek potí a leží priamo na matraci, vlhkosť sa nemá kam odvádzať, čo môže paradoxne zhoršiť tepelný komfort.

Inými slovami tak môžeme povedať, že ideálny spôsob spánku neexistuje a nie je univerzálny. Záleží od kombinácie viacerých faktorov, ako teploty v miestnosti, materiálu posteľnej bielizne aj individuálnych preferencií.

Moderné výskumy preto hovoria skôr o „inteligentnom prispôsobení“ než o jednom správnom riešení. Napríklad nové technológie pracujú s aktívnou reguláciou teploty počas noci, čo môže zlepšiť jednotlivé fázy spánku vrátane REM fázy.

Čo si z toho vziať do života?

Ak spíte v chladnejšej miestnosti, ľahké a priedušné pyžamo môže pomôcť udržať stabilnú teplotu tela. V teplejších podmienkach môže byť vhodnejšie spať v minimálnom oblečení alebo bez neho, ale len za predpokladu, že posteľná bielizeň dokáže odvádzať vlhkosť.

Dôležitý je aj strih. Príliš tesné oblečenie môže obmedzovať cirkuláciu vzduchu a zvyšovať nepohodlie. Naopak voľnejšie kúsky umožňujú lepšie odvádzanie tepla a potu.

Nejde tak o to, či spíte v pyžame alebo nahí. Rozhodujúce je, aby ste sa počas noci neprehrievali ani neprechladli. Práve rovnováha je kľúčom k hlbokému a regeneračnému spánku.

A možno aj k lepšiemu ránu.