Len 20 minút denne môže podporiť učenie a pamäť. Stačí zaradiť tento jednoduchý návyk

O tom, že pohyb prospieva telu, sa hovorí často. Čoraz viac výskumov však naznačuje, že aj mozog môže na krátku fyzickú aktivitu reagovať pomerne rýchlo.

Nová štúdia publikovaná v časopise Brain Communications ukázala, že už asi 20 minút ľahkého až stredne intenzívneho pedálovania môže súvisieť so zmenami v hipokampe. Ide o časť mozgu, ktorá je dôležitá pre učenie aj pamäť.

Vedci sledovali mozog priamo počas špeciálneho vyšetrenia

Do výskumu sa zapojilo 14 ľudí s medicínsky neliečiteľnou epilepsiou. Boli to pacienti, ktorí už podstupovali predoperačné vyšetrenia, a práve vďaka tomu mohli vedci sledovať ich mozgovú aktivitu veľmi presne.

Použitá metóda sa volá intrakraniálna elektroencefalografia (iEEG). Zjednodušene povedané, umožňuje zachytiť elektrické signály v mozgu oveľa detailnejšie než bežné merania, a to priamo v ľudskom mozgu.

Účastníci mali najprv približne 20 minút odpočinok. Potom asi 20 minút cvičili na minibicykli MagneTrainer a následne znovu oddychovali, aby sa dalo porovnať, čo sa po pohybe zmenilo.

Cvičenie nebolo veľmi náročné. Každý mal ísť tempom, ktoré zodpovedalo asi 50 až 60 percentám maximálnej odhadovanej srdcovej frekvencie podľa veku, teda skôr miernej záťaži.

Priemerne sa účastníci dostali na 57,7 percenta tejto hranice. Aj podľa vlastného hodnotenia išlo o námahu medzi ľahkou a strednou, takže nešlo o intenzívny tréning, ale o bežný, zvládnuteľný pohyb.

Po cvičení sa zmenila aktivita v oblasti dôležitej pre pamäť

Najvýraznejší rozdiel vedci zaznamenali v hipokampe. Po cvičení sa tam častejšie objavovali rýchle elektrické výboje nazývané „vlnky“, ktoré vedci dlhšie spájajú so spracovaním informácií a ukladaním spomienok.

Tieto vlnky sú zaujímavé preto, že môžu súvisieť s tým, ako si mozog triedi nové zážitky a ako si ich neskôr vybavuje. Inak povedané, ide o signály, ktoré môžu mať úzky vzťah k pamäti.

Nezmenil sa však len samotný hipokampus. Výskumníci si všimli aj silnejšiu aktivitu a lepšie prepojenie medzi viacerými mozgovými sieťami, najmä medzi hipokampom, limbickou sieťou, sieťou predvoleného režimu a ventrálnou sieťou pozornosti.

Výsledky zároveň naznačili, že svoju úlohu môže hrať aj tepová frekvencia. Čím vyššia bola po cvičení, tým výraznejšie zmeny sa ukazovali v niektorých ďalších oblastiach mozgu.

Vedci pozorovali aj lepšie časové zosúladenie týchto elektrických signálov. Po cvičení ich nebolo len viac, ale pôsobili aj viac koordinovane, čo môže naznačovať intenzívnejšiu spoluprácu medzi dôležitými časťami mozgu.

Výsledky sú sľubné, no ešte nejde o definitívny dôkaz

Autori štúdie upozorňujú, že ich výsledky neznamenajú, že 20 minút pedálovania automaticky zlepší pamäť každému človeku. Zatiaľ ide skôr o dôkaz, že po krátkom cvičení sa v mozgu dejú merateľné zmeny.

Dôležité je aj to, že predchádzajúci výskum často pracoval len s nepriamymi ukazovateľmi, napríklad s prietokom krvi alebo spotrebou kyslíka. Táto štúdia priniesla podrobnejší pohľad na samotnú elektrickú aktivitu mozgu.

Vedci zároveň pripomínajú, že výskum mal viacero obmedzení. Skupina bola malá, mala len 14 ľudí, a všetci účastníci mali epilepsiu rezistentnú na lieky, takže výsledky nemožno automaticky preniesť na celú populáciu.

Okrem toho sa v tejto práci priamo netestovalo, či sa zmeny v mozgovej aktivite naozaj premietli aj do lepšej pamäti alebo vyššieho kognitívneho výkonu. To bude musieť ukázať až ďalší výskum.

Aj napriek tomu ide o zaujímavý výsledok. Štúdia totiž posilňuje predstavu, že aj krátke ľahké cvičenie môže ovplyvniť systémy v mozgu, ktoré súvisia s učením a zapamätávaním.