Tento detail pri spánku mení všetko. Vedci tvrdia, že môže ochrániť vaše srdce
Nie je to len o tom, koľko spíte. Najnovšie výskumy ukazujú, že rozhodujúci môže byť úplne iný detail, a to čas, kedy chodíte spať. Pravidelný režim dokáže výrazne ovplyvniť zdravie srdca a znížiť riziko vážnych ochorení.
Pravidelný čas spánku môže byť jedným z najjednoduchších, no zároveň najpodceňovanejších spôsobov, ako chrániť srdce.
Najnovšie výskumy totiž ukazujú, že nejde len o to, koľko hodín človek spí, ale najmä o to, či chodí spať každý deň približne v rovnakom čase.
Video
Pokazí vám poobedňajší šlofík nočný spánok? Odpovedá odborník z Viedenskej univerzity: Toto má naozaj vplyv!
Neurogenetik a odborník na spánok Tomáš Eichler hovoril o tom, ako si zlepšiť spánok, o tom, čo spánok pre naše telo znamená, ale tiež príčinách, prečo sa nám kvalita spánku znižuje najmä v posledných rokoch.
Štúdia citovaná portálom ScienceAlert upozorňuje, že ľudia s nepravidelným časom zaspávania majú výrazne vyššie riziko vážnych kardiovaskulárnych problémov, ako sú infarkt či mozgová príhoda. Tento efekt sa ukázal aj u ľudí, ktorí spali dostatočne dlho – rozhodujúca bola pravidelnosť, nie len dĺžka spánku.
Podobné závery prinášajú aj ďalšie výskumy. Veľká populačná štúdia ukázala, že nepravidelný spánkový režim môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení viac ako dvojnásobne. Iné analýzy dokonca naznačujú, že ľudia s pravidelným režimom majú o 22 až 57 percent nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby.
Za všetkým stojí biologický mechanizmus, ktorý riadi naše telo, takzvaný cirkadiánny rytmus. Ide o vnútorné „hodiny“, ktoré ovplyvňujú napríklad krvný tlak, srdcovú frekvenciu či hladinu hormónov. Ak človek chodí spať každý deň v inom čase, tento systém sa narúša.
Výsledkom môže byť zvýšený stres, zápal v tele či problémy s metabolizmom, ktoré postupne poškodzujú srdce.
Nepravidelný spánok sa pritom spája aj s ďalšími rizikovými faktormi. Vedci zistili, že kolísanie času spánku môže viesť k vyššiemu krvnému tlaku, poruchám hladiny cukru v krvi či obezite.
Dokonca aj malé odchýlky v režime môžu mať dlhodobý vplyv. Výskum publikovaný v roku 2025 ukázal, že pacienti so srdcovým zlyhávaním mali pri nepravidelnom spánku viac ako dvojnásobné riziko zhoršenia zdravotného stavu.
Zaujímavé je, že pravidelnosť môže byť dôležitejšia než samotná dĺžka spánku. Odborníci čoraz častejšie upozorňujú, že aj človek, ktorý spí odporúčaných sedem až osem hodín, si môže škodiť, ak chodí spať každý deň v inom čase.
Naopak, stabilný režim pomáha telu lepšie regulovať základné funkcie vrátane krvného tlaku a srdcovej činnosti.
Dobrou správou je, že ide o návyk, ktorý sa dá relatívne jednoducho zmeniť. Odborníci odporúčajú chodiť spať a vstávať každý deň v približne rovnakom čase – a to aj počas víkendov.
Pomôcť môže aj obmedzenie modrého svetla pred spaním, vyhýbanie sa kofeínu vo večerných hodinách či pravidelný pohyb počas dňa.
Výsledky výskumov tak menia pohľad na spánok. Kým doteraz sa dôraz kládol najmä na jeho dĺžku, dnes sa ukazuje, že pravidelnosť je minimálne rovnako dôležitá. Udržiavanie stabilného režimu môže byť jednoduchým, no účinným krokom, ktorý pomáha chrániť srdce, bez liekov a bez veľkých zmien v životnom štýle.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
