Spanie len o pár minút dlhšie môže znížiť riziko infarktu. Stačí malá zmena a vaše srdce môže byť vo väčšom bezpečí

Srdcovo-cievne ochorenia dnes patria medzi najčastejšie zdravotné problémy a zasahujú obrovské množstvo ľudí. Aj preto sa stále viac hovorí o prevencii a o tom, ako si riziko znížiť bez radikálnych zásahov do života. Najnovšie zistenia pritom ukazujú, že veľké výsledky nemusia vždy znamenať veľké obete.

Nová štúdia publikovaná v Európskom časopise preventívnej kardiológie naznačuje, že aj malé zmeny v každodenných návykoch môžu výrazne pomôcť. Stačí upraviť pár minút denne a výsledok môže byť citeľný – napríklad nižšie riziko infarktu alebo mozgovej príhody.

Stačí pár minút denne

Vedci pracovali s dátami viac ako 53 000 ľudí zapojených do projektu UK Biobank. Účastníkov sledovali počas ôsmich rokov a zbierali informácie o ich životnom štýle vrátane spánku, pohybu aj stravy.

Zaujímavé je, že účastníci mali k dispozícii aj zariadenia, ktoré sledovali ich aktivitu a spánok v reálnom čase. Vďaka tomu boli výsledky presnejšie než pri bežných dotazníkoch.

Analýza ukázala, že aj minimálne zmeny môžu mať významný efekt. Napríklad o niekoľko minút viac spánku, trochu viac pohybu a mierne lepšie stravovanie sa prejavili na nižšom zdravotnom riziku.

Konkrétne kombinácia o 11 minút dlhšieho spánku, približne 4,5 minúty intenzívnejšieho pohybu denne a malého zvýšenia príjmu zeleniny viedla k zníženiu rizika o 10 %.

Vedci zároveň identifikovali aj ideálny scenár. Ten zahŕňa 8 až 9 hodín spánku, viac ako 42 minút pohybu denne a vyváženú stravu, čo môže znížiť riziko až o 57 %.

Spánok nie je detail, ale základ

Aj keď sa môže zdať, že pár minút spánku navyše nič nemení, opak je pravdou. Ako upozorňuje portál AOL, výskum naznačuje, že práve pravidelný a dostatočný spánok zohráva dôležitú úlohu pri ochrane srdca.

„Spánok, fyzická aktivita a strava sú tri najdôležitejšie modifikovateľné faktory ovplyvňujúce kardiovaskulárne riziko, no zvyčajne sa skúmajú jeden po druhom,“ vysvetlil spoluautor štúdie Emmanuel Stamatakis.

Zároveň však upozornil, že cieľom výskumu bolo pochopiť aj kombinovaný efekt týchto faktorov, nie len ich individuálny vplyv.

Kardiologička Tracy Patelová upozorňuje, že výsledky netreba brať ako presný návod pre každého. „Ide o súvislosť vo všeobecnej populácii a nemusí sa to nevyhnutne preniesť na jednotlivca, najmä ak sa vezme do úvahy vplyv dodržiavania spánkového cyklu,“ vysvetľuje.

Samotní vedci navyše priznali, že nemerali REM fázu spánku. „Nemerali sme REM spánok, takže nemôžeme povedať, že účinok funguje prostredníctvom dodatočného REM spánku,“ doplnil Stamatakis.

Pohyb ako najjednoduchšia cesta

Ak by ste mali začať len jednou zmenou, odborníci odporúčajú pohyb. Ide o faktor, ktorý má najširší vplyv na zdravie a zároveň sa dá najľahšie zaradiť do každodenného života.

„Cvičenie poskytuje telu množstvo priaznivých účinkov, ako je úbytok hmotnosti, nižšia inzulínová rezistencia, lepšia nálada a kognitívne funkcie a znížené riziko infarktu a mozgovej príhody,“ uviedol kardiológ Hosam Hmoud.

Podľa Stamatakisa môže byť ideálnym začiatkom napríklad rýchla chôdza. „Keby som si musel vybrať len jednu vec, pravdepodobne by som začal fyzickou aktivitou, najmä rýchlou chôdzou alebo iným stredne energickým až energickým pohybom, ktorý je súčasťou každodenného života,“ povedal.

Zaujímavé je, že aj veľmi krátky čas navyše môže pomôcť. Už približne 6,6 minúty pohybu denne navyše bolo spojených s merateľným znížením rizika.

To ukazuje, že začať sa dá naozaj jednoducho – bez veľkých plánov či radikálnych zmien.

Malé kroky majú zmysel

Odborníci sa zhodujú, že najväčšou prekážkou býva snaha zmeniť všetko naraz. Práve preto odporúčajú začínať postupne a budovať nové návyky krok za krokom.

„Malé zmeny vo vašom každodennom životnom štýle môžu mať obrovský vplyv na vaše kardiovaskulárne zdravie,“ upozornil Hmoud.

Takýto prístup je podľa lekárov udržateľnejší a zvyšuje šancu, že si nové návyky osvojíte natrvalo.

Výsledky štúdie tak prinášajú povzbudivú správu – zlepšiť zdravie sa dá aj bez drastických opatrení. Stačí začať malými krokmi a postupne na nich stavať.