Myslíte si, že 8 hodín spánku stačí? Vedci varujú, že realita môže poškodiť vaše zdravie
Osem hodín spánku sa roky považovalo za ideál, no vedci dnes upozorňujú, že realita je oveľa zložitejšia. Najnovšie výskumy ukazujú, že príliš krátky aj príliš dlhý spánok môže mať negatívny vplyv na zdravie.
Ilustračné foto.
Po celé desaťročia sa „osem hodín spánku“ považovalo za zlaté pravidlo. Moderná veda sa na to dnes pozerá trochu inak.
Spánok je síce nevyhnutný, no presné množstvo, ktoré každý človek potrebuje, sa líši a telu môže škodiť nielen jeho nedostatok, ale aj nadbytok.
Video
TOP 4 bylinky pre dobrý spánok
Zdroj:
Lucia Sedláček Harničárová/Canva
Denník The Guardian poukazuje na zásadný posun v uvažovaní odborníkov. Podľa výskumníkov zaoberajúcich sa spánkom je predstava univerzálnej potreby ôsmich hodín mýtom. Väčšina dospelých funguje najlepšie pri rozmedzí približne sedem až deväť hodín, pričom individuálne rozdiely ovplyvňujú genetika, životný štýl aj vek.
Dôležitejšie než presné číslo je to, ako sa vaše telo cíti. Ak sa zobúdzate oddýchnutí, sústredení a emocionálne stabilní, pravdepodobne máte dostatok spánku, aj keď to nie je presne osem hodín.
Prečo nedostatok spánku škodí telu?
Pravidelný spánok kratší než sedem hodín sa dlhodobo spája s vážnymi zdravotnými rizikami. Rozsiahle výskumy ukazujú, že zvyšuje pravdepodobnosť obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení a dokonca aj predčasného úmrtia.
Dôsledky však nie sú len dlhodobé. Aj krátkodobý nedostatok spánku narúša pamäť, koncentráciu a náladu. Oslabuje imunitný systém, zvyšuje hladinu stresových hormónov a zvyšuje citlivosť na bolesť.
Vedci zároveň upozorňujú na nočný „čistiaci proces“ mozgu. Počas spánku glymfatický systém odstraňuje toxický odpad, ktorý sa počas dňa hromadí, vrátane látok spájaných s neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.
Bez dostatočného spánku sa tak mozog ani telo nedokážu správne regenerovať.
Hoci sa častejšie hovorí o nedostatku spánku, aj jeho nadbytok môže signalizovať problém. Štúdie ukazujú, že pravidelný spánok dlhší než deväť hodín súvisí so zhoršeným duševným zdravím či vyšším rizikom chronických ochorení.
Výskumníci tento jav často opisujú ako „krivku v tvare U“, teda že v oboch prípadoch ide o extrémne polohy. Príliš málo aj príliš veľa spánku sú spojené s horšími zdravotnými výsledkami.
Nadmerný spánok môže odrážať skryté problémy, ako sú depresia, chronické ochorenia alebo narušená kvalita spánku. Zároveň môže narušiť vnútorné biologické hodiny, čo vedie k únave napriek dlhšiemu pobytu v posteli.
Počúvajte svoje telo
Odborníci sa čoraz viac zhodujú, že kvalita spánku je rovnako dôležitá ako jeho dĺžka. Nekvalitný spánok, ktorý je prerušovaný, plytký alebo nepravidelný, môže spôsobiť vyčerpanie aj po ôsmich hodinách v posteli.
Neexistuje teda univerzálne číslo, ktoré by platilo pre všetkých. Väčšina dospelých potrebuje aspoň sedem hodín spánku, no optimálne množstvo je individuálne.
Namiesto sledovania hodín sa sústreďte na to, ako fungujete počas dňa. Vaša energia, schopnosť sústredenia a nálada sú najspoľahlivejšími ukazovateľmi toho, či má vaše telo dostatok odpočinku.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
