Beriete tento doplnok pravidelne? Väčšina ľudí robí zásadnú chybu, ktorá môže uškodiť zdraviu
Mnohí po ňom siahajú denne s presvedčením, že robia niečo dobré pre svoje zdravie. Odborníci však upozorňujú, že nesprávne užívanie tohto doplnku, najmä zlá dávka, môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom.
Ilustračné foto.
Magnézium sa v posledných rokoch stalo jedným z najpopulárnejších výživových doplnkov. Ľudia ho užívajú na spánok, stres, svalové kŕče či únavu.
Odborníci však upozorňujú, že hoci je horčík pre zdravie nevyhnutný, jeho nesprávne užívanie, najmä v zlej dávke alebo v nevhodnom čase, môže napáchať viac škody než úžitku.
Video
Zuzana Vačková: Nechcem doma ticho trpieť a pripravovať sa na koniec. Rakovina nemusí byť rozsudkom smrti
Slovenská herečka, dabingová herečka, pedagogička a influencerka Zuzana Vačková v StarTalks otvorene prehovorila o prekonaní rakoviny, vyrovnávaní sa s negatívnymi komentármi, o živote a predsavzatiach do nového roka.
Zdroj:
TV Pravda
Magnézium je minerál, ktorý sa podieľa na stovkách procesov v tele, vrátane činnosti svalov, nervového systému a tvorby energie. Podľa výskumníkov a inštitúcií, ako je Harvard Medical School, by dospelí mali prijať približne 320 mg denne (ženy) až 420 mg (muži), ideálne zo stravy, napríklad z listovej zeleniny, orechov a celozrnných výrobkov.
Doplnky výživy sa však často používajú v prípade, keď príjem zo stravy nestačí. A práve tu začínajú problémy.
Kedy užívať magnézium?
Neexistuje jeden „dokonalý“ čas dňa. Vedecké prehľady naznačujú, že magnézium možno užívať ráno, popoludní aj večer, pričom dôležitejšia než samotný čas je pravidelnosť.
Načasovanie však môže závisieť od cieľa. Ak užívate magnézium kvôli spánku, mnohí odborníci odporúčajú večerné užívanie, keďže má mierne upokojujúci účinok na nervový systém.
Ak ho užívate na trávenie alebo ako všeobecný doplnok, vhodnejšie môže byť užívať ho spolu s jedlom.
Ďalšie dôležité pravidlo je, že magnézium by sa nemalo užívať súčasne s niektorými liekmi. Môže ovplyvniť ich vstrebávanie, preto odborníci odporúčajú dodržať medzi nimi odstup aspoň dve hodiny.
Na dávke záleží viac, než si myslíte
Najväčším rizikom nie je čas užívania, ale dávka. Vedecké odporúčania jasne uvádzajú, že dospelí by nemali prekročiť 350 mg magnézia denne zo samotných doplnkov.
Tento limit nezahŕňa magnézium prijaté zo stravy, ktoré sa považuje za bezpečné, pretože si ho telo dokáže prirodzene regulovať. Prekročenie tohto množstva môže rýchlo viesť k problémom. Najčastejšie vedľajšie účinky sú tráviace, ako napríklad hnačka, nevoľnosť a kŕče v bruchu, uvádza Sleep Foundation.
Vo vyšších dávkach môže byť magnézium nebezpečné. Lekárske zdroje upozorňujú, že nadmerný príjem, teda magnézium vo veľmi vysokých dávkach môže spôsobiť nízky krvný tlak, nepravidelný srdcový rytmus, zmätenosť alebo dokonca spomalené dýchanie.
Hoci je závažná toxicita zriedkavá, riziko sa zvyšuje u ľudí s ochorením obličiek, pretože ich telo nedokáže nadbytočné magnézium efektívne vylučovať.
Magnézium môže byť prospešné, no nie je úplne neškodné. Väčšina ľudí ho dokáže získať z vyváženej stravy a doplnky by sa mali používať opatrne.
Text má výlučne informatívny charakter a slúži na orientáciu v danej problematike. Nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie ani individuálne odporúčania zdravotníckeho pracovníka. V prípade zdravotných ťažkostí alebo užívania doplnkov výživy sa vždy poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
