Túto chybu robí väčšina ľudí. Magnézium berú zle – pritom stačí malá zmena a účinok sa znásobí
Ide o nenápadný, no extrémne dôležitý minerál, ktorý je významný pomocník pre naše telo telo – a to najmä vtedy, ak ho užívame správne.
Video
Nie je orech ako orech. Radšej vlašský ako mandle. Ako je to s tukmi v nich?
Orechy sú zdrojom tukov, vlákniny či bielkovín. Takisto obsahujú množstvo vitamínov a minerálov vrátane horčíka a vitamínu E. Obsah tuku v orechoch pozostáva z omega 6 a omega 3 mastných kyselín, ale obsahujú aj nasýtené tuky.
Magnézium – alebo aj horčík – patrí medzi tie minerály, bez ktorých telo jednoducho nefunguje tak, ako má. Pomáha pri únave, strese, svalových kŕčoch aj kvalite spánku. Navyše podporuje zdravie srdca, nervového systému aj kostí. V dnešnom hektickom životnom štýle má pritom jeho nedostatok veľa ľudí – často bez toho, aby si to uvedomovali.
Dobrá správa je, že ak ho skombinujete so správnymi doplnkami, jeho účinky sa môžu ešte ešte výrazne zlepšiť. S čím by sme ho, naopak, kombinovať nemali? Tipy, ako na to, priniesol portál Health.
Vitamín D
Je dôležitý pre dobrú náladu, imunitu aj pevné kosti. Spolu s magnéziom tvoria silný tím. Vitamín D pomáha telu lepšie vstrebávať magnézium, magnézium zas pomáha aktivovať vitamín D. Ak máme oboch dostatok, podporujeme zdravie buniek, svalov aj lepší športový výkon. Keď máš dostatok oboch, podporíš zdravie buniek, svalov aj športový výkon.
Vitamín B6
Vitamín B6 je dôležitý pre nervy, psychiku aj hormonálnu rovnováhu. Pomáha dostať magnézium priamo do buniek, zlepšuje jeho využitie v tele, môže pomôcť pri strese, úzkosti či PMS. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že táto kombinácia môže výrazne zlepšiť zvládanie stresu.
Vápnik
Vápnik je kľúčový pre kosti a svaly – podobne ako magnézium. Môžeš ich užívať spolu, ale nie naraz! Oba minerály si „konkurujú“ pri vstrebávaní, ideálne je urobiť medzi nimi rozostup aspoň 2 hodiny. Práve tak vyťažíme maximum z oboch.
Zinok
Zinok podporuje imunitu, hojenie aj zdravie buniek. Spolu s magnéziom podporuje regeneráciu svalov, posilňuje imunitu a môže pomôcť pri niektorých ochoreniach (napr. cukrovke 2. typu). Pozor však na vysoké dávky – tie môžu zhoršiť vstrebávanie!
Probiotiká
Zdravé črevá – lepšie vstrebávanie živín. Probiotiká zlepšujú absorpciu magnézia, môžu pomôcť znížiť zápal v tele a podporujú aj psychickú pohodu.
S čím by sme magnézium kombinovať nemali?
Nie všetko ide s horčíkom dokopy. Pozor hlavne na:
- Železo – vzájomne si znižujú vstrebávanie (užívať by sme ich mali oddelene)
- Kyselina fosforečná (napr. v sladených nápojoch) – znižuje hladinu magnézia
- Kofeín – podporuje jeho vylučovanie z tela. Ak pijete kávu, magnézium by sme si mali dať najskôr hodinu až dve po nej
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
