Prekvapivé zistenia vedcov odhaľujú, prečo večer nedokážeme zaspať. Verili by ste, že sa potvrdila vec, ktorú vedeli už naši starí rodičia?
Ťažké jedlá pred spaním zhoršujú kvalitu spánku. Ideálne je večerať aspoň 2 hodiny pred spaním. Toto ľudia vedia, tvrdili to už aj naši starí rodičia. Čo ale treba jesť?
Video
Pokazí vám poobedňajší šlofík nočný spánok? Odpovedá odborník z Viedenskej univerzity: Toto má naozaj vplyv!
Nespavosť a nekvalitný spánok sú problémy, ktoré trápia čoraz viac ľudí. Na kvalitu spánku vplývajú rôzne faktory, od stresu až po prostredie, v ktorom spíme. Avšak to nie je všetko, čo môže ovplyvňovať náš spánok. Nespavosť vo veľkej miere súvisí aj s tým, čo jeme. Jedlá, ktoré si vyberáme počas dňa, ale aj na večeru, môžu podporovať pokojný spánok alebo ho naopak rušiť. Nevhodná strava vedie k ťažšiemu zaspávaniu a prerušovanému spánku.
Na CQUniversity v Adelaide skúma psychologička Charlotte Gupta, ako jedlo ovplyvňuje ľudí, ktorí pracujú na zmeny. Zistila, že to, čo a kedy jeme, má veľký vplyv na náš výkon aj spánok. Jej najdôležitejšia rada je jasná, a to, že pred spaním sa treba dobre najesť, informujú aj na portáli The Guardian.
Jedlo, prekážka ku kvalitnému spánku
„Nie sme nastavení na to, aby sme v noci trávili jedlo. Jedlo zjedné príliš blízko pred spánkom núti telo sústrediť energiu a zdroje na trávenie, keď by malo odpočívať a vykonávať iné procesy, ktoré prebiehajú počas spánku. Takže to pravdepodobne ovplyvní kvalitu nášho spánku; je väčšia šanca, že sa v noci zobudíme, budeme si pamätať sny a nedosiahneme ten skutočne regeneračný spánok,“ hovorí psychologička Gupta.
Podľa psychologičky je najlepšie dať si posledné jedlo aspoň dve hodiny pred spaním. Inak hrozí, že nás zláka neskoré maškrtenie, dojedanie zvyškov alebo nočné otváranie chladničky v snahe nájsť niečo sladké.
Dôležitá je aj samotná porcia jedla. Najvýdatnejšie jedlo by sme mali mať počas dňa, keď je telo vďaka dennému svetlu najaktívnejšie a trávenie pracuje naplno. Večer je lepšie zvoliť ľahšiu večeru. Tá by však nemala byť malá, aby nás počas noci nezobudil hlad.
Ideálna večera pred spánkom
Na otázku, čo jesť pre dobrý spánok, neexistuje jednoduchá odpoveď. Fyziologička a nutričná poradkyňa Elizabeth Machan z Woolcock Institute of Medical Research v Sydney zdôrazňuje, že v súčasnosti chýba výskum, ktorý by presne určil, aká by mala byť ideálna večera.
Niektoré výskumy však poukazujú na zaujímavé súvislosti. Jedlá s vyšším obsahom tukov dokážu zasýtiť, pri čom môžu prispieť aj k pokojnejšiemu spánku. Na druhej strane sú však spájané aj s kratšou dĺžkou spánku.
Podobne je to so sacharidmi. Veľa ľudí si myslí, že sacharidy nie sú pred spaním vhodné. Niektoré štúdie však ukazujú, že vyšší príjem sacharidov môže pomôcť rýchlejšie zaspať. Doktorka Machan dodáva, že ľudia, ktorí sa sacharidom vo večerných hodinách vyhýbajú, často neskôr v noci hľadajú jedlo.
Dôležitou súčasťou večere by mala byť zelenina, ktorá spomaľuje trávenie a udrží pocit sýtosti počas noci. Zaujímavé je aj skúmanie aminokyseliny tryptofán. Tá pomáha telu vytvárať hormón spánku melatonín. Nachádza sa napríklad v lososovi, vajciach, mlieku, tofu, morčacom mäse či v orechoch.
Podľa Dr. Jen Walshovej z Univerzity Západnej Austrálie je vzťah medzi jedlom a spánkom obojsmerný. Ľudia s horšou kvalitou spánku majú častejšie tendenciu jesť neskoro večer. To následne ešte viac znižuje úroveň odpočinku.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.