Horoskop únavy: Pozor, tieto znamenia zmenu času ani nepostrehnú, ale patríte k tým, ktoré budú potrebovať týždeň dovolenky?
Už čoskoro nás čaká každoročný rituál – posun hodinových ručičiek o jednu hodinu dopredu - z 2:00 na 3:00. Hoci mnohých teší, že večery budú dlhšie a svetlejšie, telo túto zmenu vníma ako malý „jet lag“ (v preklade únavu z časového posunu).
Stratená hodina spánku totiž dokáže rozhádzať náš vnútorný biorytmus na niekoľko dní až týždňov. Prechod na letný čas je pre organizmus náročnejší než jesenný návrat k štandardnému času. Štatistiky ukazujú, že v pondelok po zmene času mierne stúpa počet dopravných nehôd aj pracovných úrazov, čo je pripisované únave a zníženej pozornosti.
Naše vnútorné hodiny (cirkadiánny rytmus) sa totiž musia nanovo nastaviť na skoršie vstávanie. Ak ste pred zmenou vstávali o 6:00, vaše telo bolo zvyknuté, že je 6:00. Po zmene budík opäť zazvoní o 7:00, ale pre vaše vnútorné biologické hodiny je v skutočnosti stále len 5:00. Na našom fungovaní sa podpisuje aj neskorší prísun denného svetla. O 6:00 už bolo v posledných týždňoch za oknami jasno, čo telu pomohlo sa prirodzene prebrať. Po zmene času sa však o rovnakej hodine predĺži tma za oknami a východ slnka sa posúva.
Ako sa s tým vyrovnať?
Postupná príprava – začnite hneď: Zhruba tri dni pred zmenou (teda už dnes – vo štvrtok 26. marca) choďte spať o 15 až 20 minút skôr. Telo si na posun zvykne prirodzenejšie.
Ranné svetlo: Hneď po prebudení roztiahnite závesy alebo sa choďte prejsť. Denné svetlo zastavuje tvorbu spánkového hormónu melatonínu a „resetuje“ váš biorytmus.
Pozor na kofeín: V nedeľu a pondelok po zmene sa vyhnite káve v popoludňajších hodinách, aby ste večer nemali problém so zaspávaním.
Kto trpí najviac? Znamenia či krvné skupiny?
Pýtate sa, či existujú skupiny ľudí, ktoré zmenu času znášajú horšie? Hoci by sme radi našli vinníka v krvných skupinách alebo znameniach zverokruhu, veda hovorí niečo iné. Tu je rozdelenie podľa toho, kto má skutočne problém:
1. Nočné sovy verzus ranné vtáčatá (Chronotypy)
Toto je najdôležitejší faktor. Štúdie potvrdzujú, že „nočné sovy“ (ľudia, ktorí chodia neskoro spať a neskoro vstávajú) trpia pri prechode na letný čas výrazne viac než ranné vtáčatá. Ich biorytmus je prirodzene nastavený na neskorší štart a nútené skoré vstávanie im spôsobuje dlhodobý spánkový deficit.
2. Vek zohrá rolu
Kľúčový v adaptácii a prežívaní je vek. Najhoršie zmenu znášajú deti a seniori. Deti majú prísny režim a ich organizmus nereaguje na hodinky, ale na únavu. Seniori majú zase krehkejšiu architektúru spánku, ktorú aj hodinový posun dokáže rozbiť na dlhšie obdobie.
3. Čo na to astrológia?
Hoci astrológia nie je exaktná veda, astrológovia často tvrdia, že zmenu času horšie znášajú fixné znamenia (Býk, Lev, Škorpión, Vodnár). Tieto znamenia totiž nemajú rady zmeny vo svojej rutine a potrpia si na svoje rituály. Naopak, pohyblivé znamenia (Blíženci, Panna, Strelec, Ryby) sú adaptabilnejšie a „stratenú“ hodinu často ani nepostrehnú.
Video
Pokazí vám poobedňajší šlofík nočný spánok? Odpovedá odborník z Viedenskej univerzity: Toto má naozaj vplyv!
Neurogenetik a odborník na spánok Tomáš Eichler hovoril o tom, ako si zlepšiť spánok, o tom, čo spánok pre naše telo znamená, ale tiež príčinách, prečo sa nám kvalita spánku znižuje najmä v posledných rokoch. V našom rozhovore sa dozviete aj to, čo si myslí o užívaní tabletiek na spánok či poobedňajšom šlofíku. Narušia spánkový cyklus? Viac vo videorozhovore.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.