Polohy spánku, ktoré spôsobia ovisnutie poprsia aj problémy s chrbticou. Týmto dvom sa určite vyhnite
Spánok by mal byť časom regenerácie a krásy, no často sa z neho nevedomky stáva tichý sabotér nášho zdravia aj vzhľadu. To, ako sa ukladáte do postele, totiž neovplyvňuje len kvalitu vášho odpočinku, ale aj to, ako sa cítite a vyzeráte ráno po prebudení. Niektoré polohy môžu prispieť k bolestiam chrbta, vráskam či dokonca k ovisnutiu pŕs. Zistite, ktoré z nich by ste mali obmedziť a ako sa vyspať skutočne do krásy.
Aj obyčajná noc môže byť kozmetickou kúrou, ak ju strávite správne.
Krása sa začína v noci
Spánok nie je len o odpočinku. Je to čas, keď sa vaše telo regeneruje, pleť obnovuje a myseľ čistí. Ak mu doprajete správne podmienky a vhodnú polohu, ráno sa prebudíte nielen svieža, ale aj krajšia. A to je dôvod, prečo by ste sa mali zamyslieť nad tým, ako dnes večer ľahnete do postele. Lebo aj obyčajná noc môže byť kozmetickou kúrou, ak ju strávite správne.
Problémový spánok na boku
Pre mnohé ženy je poloha na boku synonymom pohodlia. V tehotenstve, pri únave či pri tráviacich ťažkostiach môže byť dokonca prínosná. Podľa odborníkov pomáha položenie vankúša medzi kolená alebo objatie periny odľahčiť chrbticu a uvoľniť svaly. Ak spíte na ľavom boku, prospievate aj tráveniu, pretože sa zlepšuje prekrvenie vnútorných orgánov.
Ale pozor. Táto poloha má aj svoje estetické mínusy. Tvárou pritlačenou k vankúšu si spôsobujete drobné záhyby, ktoré sa časom menia na vrásky. Rovnako vaše prsia v tejto polohe neustále podliehajú gravitácii, čo môže viesť k ich ochabnutiu a asymetrii.
Zaujímavým detailom je aj smer, ktorým ste v posteli otočení. Ak spíte tvárou do steny, vaše telo sa cíti bezpečnejšie a spánok je hlbší. Otočenie do priestoru, kde bliká elektronika alebo preniká svetlo z okna, naopak ruší a bráni mozgu prejsť do fázy skutočného odpočinku.
Na bruchu určite nie
Aj keď sa vám môže zdať, že poloha na bruchu prináša najväčšie uvoľnenie, v skutočnosti je pre telo najmenej prirodzená. Chrbtica je pri nej neprirodzene prehnutá a krk vytočený do strany, čo môže spôsobiť bolesti v šiji aj v krížoch. Dlhodobé spanie v tejto pozícii preto vedie k napätiu svalov a nesprávnemu držaniu tela.
A nielen chrbtica trpí. Tvár je počas noci neustále pritlačená o vankúš, čím sa zvyšuje riziko tvorby vrások aj v dekolte. Pokožka sa navyše počas spánku nedokáže dobre regenerovať, pretože sa prehrieva a zle dýcha.
Lekári tiež upozorňujú, že spánok na bruchu znižuje tvorbu melatonínu. Hormónu, ktorý sa stará o kvalitný spánok a prirodzenú regeneráciu. Ak teda patríte medzi „bruchospáčky“, skúste si aspoň zvoliť mäkký, nízky vankúš, ktorý zmierni tlak na chrbticu.
Ideálny je spánok na chrbte
Ak spávate na chrbte, môžete si potichu zatlieskať. Ide o polohu, ktorú odborníci považujú za najzdravšiu. Chrbtica v nej zostáva v prirodzenej polohe, svaly sú uvoľnené a krk netrpí. Rehabilitační lekár dokonca odporúčajú podložiť kolená pevným vankúšom, aby si telo zachovalo správne zakrivenie. Takto položené telo regeneruje efektívnejšie a ráno sa zobudíte bez stuhnutých krížov. Bonusom tejto polohy je aj to, že sa vaša tvár počas noci nekrčí ani netlačí do vankúša. Tým sa znižuje riziko tvorby vrások a pokožka si zachováva pružnosť. Dokonca ani ošetrujúce krémy sa neotierajú o obliečky, ale majú šancu pôsobiť celú noc.
Jediný tieň na tejto ideálnej polohe vrhá chrápanie. Spánok na chrbte totiž môže spôsobiť, že jazyk zapadne hlbšie do hrdla a bráni dýchaniu. Ak sa vás to týka, skúste si podložiť hlavu len mierne a vyhnite sa extrémne vysokým vankúšom, ktoré by zbytočne namáhali krk. A vyspíte sa dobre a do krásy.
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.