Prečo dnes ženy horšie spávajú? Odstráňte tieto nenápadné, ale najčastejšie príčiny a konečne sa dobre vyspite
Hoci večer padáte únavou, no keď konečne zaľahnete, myšlienky sa rozbehnú, mobil ešte na poslednú chvíľu zabliká a ráno sa zobudíte s pocitom, že ste vlastne vôbec nespali. Moderný život plný, stresu a zhonu a svetiel berie ženám jeden z najcennejších darov. Hlboký, ozdravujúci spánok. Ako si ho vziať späť?
Máte veľkú šancu prebudiť sa do rána konečne oddýchnuté.
Neustále rozsvietené obrazovky
Dnešný svet je presvetlený viac, než by náš mozog zvládal. Odborníci upozorňujú, že ešte pred dvadsiatimi rokmi ľudia ráno len zacvakli budík a ich deň sa začínal prirodzenejšie. Večery boli bez modrého svetla z mobilov či televízie. Dnes však mnohé z vás kontrolujú správy aj tesne pred spaním, čo narúša spánkový cyklus a udržiava mozog v režime bdelosti. Tento typ svetla brzdí tvorbu melatonínu, hormónu spánku a výsledkom je nekvalitný oddych, po ktorom sa cítite malátne a bez energie. A hoci sa hovorí, že spánku by malo byť ideálne sedem až osem hodín, koľké z vás si ich skutočne doprajú bez vyrušení?
Telo noc potrebuje
Keď spíte málo alebo plytko, neoddychuje len vaše telo, ale najmä mozog. Ten nestíha spracovať emócie, zážitky ani stres, čo môže viesť k dlhodobému vyčerpaniu, podráždenosti či zvýšenému riziku chronických ochorení. Spánok totiž prebieha v dvoch cykloch. Hlboký non-REM, ktorý obnovuje imunitu a fyzické funkcie, a REM, počas ktorého triedime emócie. Ak jeden z nich skrátite, ráno sa zobudíte akoby rozložené na kúsky. A hoci sa zdá, že žena musí „fungovať“ aj z piatich hodín, telo si to skôr či neskôr vypýta späť.
Prekvapivý vinník je voda
Možno by ste to nečakali, no kvalitu spánku ovplyvňuje aj dostatočná hydratácia. Lenže doháňať ju večer určite nie je riešenie. Ak pijete málo, telo to spozná podľa suchej pokožky, únavy či bolestí hlavy a tie vám potom môžu spánok poriadne narušiť. Odborníci odporúčajú prijať približne 30 až 40 ml tekutín na kilogram hmotnosti denne, ideálne vo forme čistej vody. Mnohé ženy však počas hektického dňa pocit smädu potláčajú, a večer tak vzniká kolotoč. Doháňanie pitia, nočné vstávanie na toaletu a prerušený spánok. Pomôže jednoduchý trik. Označená fľaša alebo pohár, ktorý vám pripomenie, že piť treba priebežne počas dňa.
Skrytý stres, bolesti aj tiché hádky
Moderná žena nesie na pleciach množstvo povinností. Práca, rodina, vzťahy, starostlivosť o domov. Nie div, že mnohé z vás sa o druhej ráno zobudia s rozbehnutou hlavou a nedokážu ju vypnúť. Stres však nie je jediný problém. Kvalitu spánku zhoršujú aj nepoznané bolesti chrbta, kĺbov, chronické ochorenia či psychické napätie po nevyriešených konfliktoch. Každé takéto “vyrušenie” spôsobí, že sa telo prebúdza z najcitlivejších fáz spánku, čo bráni jeho prirodzenej regenerácii. Aj preto sa ráno cítite, akoby ste celú noc strávili v boji, nie v posteli.
Mobil, hodinky a svetlo
Aj keď sa to zdá banálne, technológie by mali zostať mimo spálne. Mobil ani smart hodinky nemajú pri hlave čo hľadať. Svetielka, vibrácie či meranie spánku vás môžu v nevhodnej fáze prebrať, a tým celý cyklus narušiť. Odborníci dokonca odporúčajú starý klasický budík a totálne zatemnenie. Telo totiž spí najhlbšie v tme a v úplnom pokoji, nie v prítomnosti blikajúcich notifikácií. Ak si navyše pitný režim upravíte s predstihom, aby ste v noci nemuseli vstávať, máte veľkú šancu prebudiť sa do rána konečne oddýchnuté. Tak, ako si zaslúžite a ako to mali ženy kedysi.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.