Chôdza je počas zimy najlepší šport. Vyskúšajte techniku 6 – 6 – 6. Zlepší náladu, postavu aj zdravie
Zima nemusí byť obdobím, keď sa schovávate pod dekou a ticho čakáte na jar. Práve naopak. Môže sa stať vašou najkrajšou sezónou pre pravidelný pohyb. A ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako začať, technika chôdze 6 – 6 – 6 je presne to, čo vám dodá rytmus, motiváciu aj výsledky. A navyše zvládnete ju kdekoľvek a bez akéhokoľvek vybavenia. No a na jar sa sami sebe za lepšie telo poďakujete.
Najväčšou výhodou tejto metódy je jej nenáročnosť.
Chôdza ako zimná meditácia v pohybe
Možno to tak necítite, no chôdza patrí medzi najzdravšie a najprirodzenejšie formy pohybu, ktoré vášmu telu i duši skutočne prospievajú. Pravidelný rytmus krokov upokojuje myšlienky, odbúrava stres a doslova vymetá hlavu od starostí. Zároveň zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, pomáha spaľovať tuky a podporuje kreativitu. Práve počas prechádzky často napadnú tie najlepšie nápady. Zima má v sebe navyše čaro. Chladnejší vzduch vás osvieži, okolité ticho dovolí vnímať vlastné telo a každý krok sa počíta dvojnásobne.
Čo je technika 6 – 6 – 6 a prečo funguje?
Hoci názov pôsobí mierne „diabolsky“, v skutočnosti ide o disciplínu s jemným japonským nádychom minimalizmu. Celý systém sa skladá z troch jednoduchých častí. Šesť minút zahriatia, šesťdesiat minút svižnej chôdze a šesť minút na upokojenie. To je všetko. Je to prehľadné, ľahko zapamätateľné a vhodné pre každého, kto túži po pohybe, ale nechce riešiť komplikované tréningové plány. Tempo by malo byť také, aby ste cítili zrýchlený tep, no stále dokázali pohodlne dýchať. Práve tento režim podporuje metabolizmus, zlepšuje regeneráciu a jemne posúva kondíciu bez nadmernej záťaže.
Prečo sa z 6 – 6 – 6 stal hit medzi ženami?
Najväčšou výhodou tejto metódy je jej nenáročnosť. Nepotrebujete trénera, drahé pomôcky, ani špeciálny povrch. Stačí pohodlná obuv a malá chuť ísť do toho. Odborníčky vyzdvihujú najmä jej udržateľnosť. Zvládne ju aj žena s nadváhou, s bolesťami alebo s obmedzenou možnosťou vykonávať intenzívnejšie cvičenia. Navyše ju môžete krásne zakomponovať do bežného dňa. Pri venčení psa, počas telefonátu, s podcastom v ušiach alebo ako príjemný rituál pred večerou. Dlhodobo podporuje citlivosť na inzulín, energiu po jedle aj celkový metabolizmus.
Kedy vyraziť a na čo si dať pozor?
Niektoré verzie techniky odporúčajú chodiť o šiestej ráno či večer, čo môže pôsobiť príliš zväzujúco. Skutočná podstata však spočíva v pravidelnosti, nie v čase. Dôležitejšie je riadiť sa pocitom. Ak sa cítite unavení, zvoľnite. Ak máte energiu, pridajte. Skvelé je zaradiť chôdzu pred jedlom, keď sú svaly citlivejšie na glukózu, alebo krátko po jedle, keď podporí trávenie. Telo si na tempo postupne zvykne a vy sa vyhnete vyčerpaniu, ktoré je najčastejším dôvodom, prečo ľudia so zmenami zvyku prestanú.
Zimná rutina, ktorá sa oplatí
Hoci je technika 6 – 6 – 6 veľmi jednoduchá, v praxi prináša prekvapivo silné výsledky. Zlepší náladu, zjemní stres, podporí metabolizmus a postupne sa stane príjemnou dennou kotvou. A čo je najkrajšie, nebudete mať pocit, že trénujete, alebo cvičíte. Budete sa len prechádzať, vnímať okolie a ponárať sa do seba, zatiaľ čo vaše telo bude ticho pracovať pre vaše zdravie.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.