Pri cvičení v lete ide o život, ale dá sa to zvládnuť
Teplota vzduchu okolo tridsiatky nie je priateľom športu. Pokiaľ sa venujete vytrvalostným športom v horúcom počasí, zbystrite pozornosť. Kombinácia vysokých teplôt a fyzickej aktivity môže vážne poškodiť organizmus.
Pri športe v horúcom počasí sa rýchlo strácajú dôležité minerálne látky z ľudského tela.
Ako si dať pozor?
Kľúčom k pohodlnému cvičeniu v lete je dostatočná hydratácia organizmu. Pomáha zlepšiť silu, rýchlosť, vytrvalosť, zotavenie a znižuje riziko zranení. Cvičenie by ste mali začať vtedy, ak máte v tele dostatok tekutín. Pred športom si môžete urobiť jednoduchý test hydratácie. Postačí na to návšteva toalety, kde podľa moču zistíte približnú hladinu vody v tele. Tmavý moč znamená, že nemáte v organizme dostatok vody. Svetlý moč je signálom toho, že v tele je primerané množstvo vody. Skvelým zdrojom tekutín nie je len pitná voda, ale aj ovocie, zelenina, polievky. Naopak, slané jedlá viažu vodu v tele a vyvolávajú väčší smäd.
Ako je to s minerálmi
Pri športe v horúcom počasí sa rýchlo strácajú dôležité minerálne látky z ľudského tela. Ide najmä o sodík, draslík a vápnik. Ich nízke hladiny v organizme spôsobujú kŕče. V tomto prípade sa odporúča pred a počas fyzického výkonu používať špeciálne športové nápoje s obsahom minerálov. Spomínané minerálne látky sa nazývajú elektrolyty a pri nadmernej záťaži a prehrievaní organizmu sa rýchlo strácajú. Napríklad, prudký úbytok draslíka môže mať na svedomí kardiovaskulárne problémy, ktoré môžu vyústiť do nevoľnosti a zlyhania srdca.
Koľko tekutín je treba?
Strata tekutín pri športom výkone je enormná. Pokiaľ obľubujete behanie a slnko vám páli na plecia, môžete prísť za hodinu o 1 – 1,5 l vody. Pred spomínaným behom a v horúcom počasí sa treba silno hydratovať, to znamená „nasilu“ vypiť niekoľko pohárov pitnej vody. Problém je však v tom, že to netreba robiť tesne pred tréningom, kedy veľké množstvo vody môže spôsobiť ťažobu na žalúdku. Fyzický výkon sa zvyšuje aj dopĺňaním tekutín počas cvičenia, napríklad športovými gélmi alebo nápojmi s obsahom elektrolytov. Vodu si žiadajú aj krátke, ale náročné aktivity. Po každom tréningu treba prijať veľké množstvo vody, ideálne postupne a v krátkych časových intervaloch.
Čomu sa vyhnite
Pred tréningom sa vo všeobecnosti neodporúča piť alkohol, fajčiť a ponocovať. Neoddýchnuté telo nedokáže podať kvalitné výkony a fyzická aktivita sa mení na utrpenie. Jedlo tesne pred tréningom sa neodporúča. Ide o individuálnu záležitosť, pričom ľahké jedlo by ste si mali dať najskôr hodinu až dve pred cvičením. Jednoduché sacharidy sa dopĺňajú aj krátko pred tréningom. K výborným zdrojom sacharidov patria ovsené vločky, ale aj ovocie. Športový výkon zlepší napríklad hrozno, ale aj banán, v ktorom sa nachádza dostatočné množstvo cukru a minerálnej látky draslík.
Cvičeniu nepomáha vynechávanie jedla
Športové výkony, a to nielen v lete, môžu pokrivkávať pri vynechávaní jedla počas dňa. V snahe rýchlejšie schudnúť si tak môžete viac ublížiť, ako pomôcť. Jedlo dodáva organizmu dostatočné množstvo základných makroživín, ku ktorým patria bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Šport skoro ráno nalačno nie je na škodu, ale musí predchádzať raňajkám. Ráno je vo svaloch minimum glykogénu. Ide o telesné palivo, vďaka ktorému fungujú svaly. Pravidlom je, že počas prvých tridsiatich minút cvičenia spaľujeme glykogén zo svalov a po tomto čase telesný tuk. Cvičenie nalačno však nevyhovuje každému a môže komplikovať fyzické výkony, ale aj pôžitok zo športu.
Súvisiace články
Zdravý život | pred 4 rokmi
Dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosť
Zdravý život
|
pred 4 rokmi
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.