Dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosť
Máte stiahnuté hrdlo a pocit tlaku na hrudi? Tak to sú do bodky prejavy úzkosti. Možno máte nepríjemné stavy v práci, po hádke, pred zodpovednosťou. Je jedno, čo je zdrojom, oddnes budete vedieť nepríjemné pocity rozdýchať.
Taktické sa považuje často za bojové a taktické dýchanie je extra účinné v boji s úzkosťou a stresom.
Krabicové dýchanie
Inak nazývané aj štvorcové dýchanie. Je v podstate základným cvičením, ktoré pomocou tela osvieži myseľ. Tento princíp dýchania predstavuje skvelé psychologické rozptýlenie a spomalenie, uvoľnenie a to aj počas stresu a úzkosti," hovorí Rachel L. Goldman, klinická psychologička. Začnite vdychovať počas štyroch sekúnd a potom na štyri zadržte dych. Aj s výdychom potom počítajte do štyroch.
Trojuholníkové dýchanie
Podobne ako pri boxovom dýchaní si trojuholníkové dýchanie vyžaduje, aby ste počítali svoje nádychy. Tu je vhodné pridať aj možnosť vizualizovať si určitý pozitívny obraz vo svojej mysli. Chloe Carmichael, klinická psychologička v New Yorku podáva jednoduchý návod. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Na trikrát sa nadýchnite nosom. Zadržte dych. Vydýchnite ústami na trikrát. Dych teda nie je plynulý, ale v dávkach. Zatvorte oči a dýchajte.
Taktické dýchanie
Taktické sa považuje často za bojové a taktické dýchanie je extra účinné v boji s úzkosťou a stresom. Ide o dýchanie nosom namiesto úst. Budete dýchať hlbšie a spomalíte dych. Pri tejto metóde sa vaša myseľ sústredí na dýchanie nosom a iba počítate. To vám pomôže odvrátiť myseľ od stresovej situácie a príde k uvoľneniu. Aby ste nemuseli počítať do nekonečna, počítajte do štyroch. Štyri sekundy sa nadychujete nosom. Zastavte sa na chvíľu a štyri sekundy vydychujte nosom.
Slamené dýchanie
Nie je náhoda, že sa hovorí, aby sme si nahnevaní a vystresovaní išli schladiť hlavu. Ono to naozaj pomáha. Pretože ak stúpa úzkosť a stres, stúpa aj teplota. Pritom existuje účinná dychová technika, ktorá dokáže vytvoriť v ústach chladivý pocit a znížiť mieru úzkosti. Chloe Carmichael vysvetľuje postup. Spravte z úst kruhový tvar písmena O. Akoby ste fúkali vzdušný bozk. Potom pery našpúľte a pomaly dýchate akoby ste mali v ústach slamku. Skúste pomaly nadychovať na šesť a vydychovať na šesť. Spomalí sa vám dych aj pulz a napätie bude razom preč.
Dych ohňa
Starý jogínsky dych, ktorý nielen že uvoľňuje napätie, ale vám dodáva aj silu prekonávať prekážky. Sadnite si do tureckého sedu. Pri výdychu stiahnite brucho k chrbtici a nadychujte sa len uvoľnením brucha. Ak sa dostanete na 100 nádychov za minútu, uvidíte, ako zmeníte svoje nastavenie zo stresujúceho na pozitívne dynamické.
Súvisiace články
Ako si oddýchnuť pri mori aj bez cestovania?
Zdravý život
|
pred 4 rokmi
Máte problémy so zaspávaním? Urobte toto. Zaspíte aj bez liekov
Zdravý život
|
pred 4 rokmi
|
1
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.