Jeden z najnenávidenejších dní v roku je tu. Zmena času sa zdá byť banalitou, no rastie riziko infarktu, mŕtvice aj nehôd

Zmeny času napáchať viac škody než úžitku, varujú vedci, ktorí sa zaoberajú spánkom. Hodiny si predstavujeme dvakrát ročne – v marci pretočíme ručičky o hodinu dopredu a v októbri zase o hodinu dozadu. Ak vás tieto dni dokážu vyhodiť z rovnováhy, nie ste v tom sami.

Podľa Jamesa Wyatta, klinického špecialistu na poruchy spánku z Rush University Medical Center, nie je letný čas len drobnou nepríjemnosťou – môže byť škodlivý pre zdravie.

Výskumy totiž ukázali, že v dňoch po prechode na letný čas (posun o hodinu dopredu na jar) stúpa riziko mozgovej príhody, infarktu aj dopravných nehôd.

„V komunite vedcov zaoberajúcich sa spánkom nepanuje žiadna kontroverzia: konsenzus je taký, že by sme mali zrušiť letný čas a natrvalo ponechať štandardný čas,“ hovorí Wyatt.

Ako môže posun o jednu hodinu niekoľkokrát do roka ovplyvniť zdravie? Podľa American Academy of Sleep Medicine je prechod zo štandardného času na letný čas spojený so zvýšeným rizikom v týchto oblastiach:

• infarkt
• mozgová príhoda
• hospitalizácie a návštevy pohotovosti
• vynechané lekárske termíny
• poruchy spánku
• zhoršenie nálady
• samovraždy
• dopravné nehody
• absencie v práci
• kolísanie akciových trhov
• slabší športový výkon

Podľa Wyatta sú všetky tieto problémy dôsledkom narušenia prirodzených cirkadiánnych rytmov tela. Tie nielen signalizujú mozgu, že je čas spať, ale riadia aj množstvo ďalších orgánových systémov.

„Hodiny máme po celom tele,“ vysvetľuje. „Špeciálna oblasť v hypotalame reguluje naše cirkadiánne rytmy a funguje ako hlavný časovač, ktorý nám hovorí: ‚Teraz je deň, rob toto, teraz je noc, rob tamto.‘ Naše orgány musia meniť svoju činnosť podľa dennej doby. Trávenie je v noci aktívnejšie než cez deň, tvorba moču sa večer znižuje, aby sme mohli lepšie spať, telesná teplota je cez deň vyššia než v noci – a to všetko riadi náš cirkadiánny rytmus,“ vysvetľuje vedec.

Keď sa tieto rytmy narušia – napríklad pri cestovaní cez časové pásma, pri práci na zmeny alebo dvakrát ročne pri posune hodín – telo reaguje stresovou odpoveďou.

Podľa prieskumu Americkej akadémie spánkovej medicíny viac než polovica respondentov uviedla, že sa po jarnom prechode na letný čas cítila výrazne alebo mierne unavená.

„Mnohí ľudia si plánujú ísť v deň zmeny času ľahnúť o hodinu skôr, no zriedkavo to naozaj urobia,“ hovorí Wyatt. „To znamená, že stratíte hodinu spánku a vaše cirkadiánne rytmy sa rozladia, čo vysvetľuje nárast nehôd po začiatku letného času,“ zdôraznil.

Ako si uľahčiť zmenu času

Hoci akadémia a viac než desiatka ďalších organizácií zastávajú názor, že zrušenie letného času by prospelo verejnému zdraviu a bezpečnosti, nie je jasné, či a kedy k tomu dôjde.

Medzitým existujú spôsoby, ako si udržať zdravé spánkové návyky a zvládnuť prechod jednoduchšie. Podľa Wyatta stačí na jar začať plánovať niekoľko dní vopred. „Najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť jarný posun, je ísť spať a vstávať o 30 minút skôr už v piatok pred zmenou času. Nasledujúcu noc posuňte čas o ďalších 30 minút. V nedeľu už budete na novom režime bez náhlej straty celej hodiny spánku.“

Rozdelenie hodinového posunu na dva 30-minútové kroky pomáha telu prispôsobiť sa novému režimu a znižuje záťaž na cirkadiánne hodiny.

Jesenná zmena času má zvyčajne menej negatívny dopad. Wyatt odporúča ísť si večer pred posunom ľahnúť v bežnom čase – získaná hodina spánku navyše väčšine ľudí prospeje.