Jednoduchá vec zlepší spánok. Stačí pár minút týždenne a výsledkom sami neuveríte
Problémy so spánkom dnes trápia čoraz viac ľudí. Neustály stres, nadmerné používanie technológií či nepravidelný režim spôsobujú, že zaspávanie býva náročné a kvalita spánku klesá. Nedostatok oddychu sa potom prejavuje únavou, podráždenosťou aj zníženou schopnosťou sústrediť sa počas dňa.
Video
Užitočná pravda: Prečo vám koberec môže zachrániť zdravie? A biela farba spôsobuje migrénu?
Väčšinu svojho života trávime v interiéroch, ktoré sme si zvykli vnímať len ako estetickú kulisu. Martina Uhrinová, predsedníčka Slovenskej asociácie interiérových dizajnérov, však v novom podcaste búra mýty o modernom bývaní.
Zdroj:
TV Pravda
Vedci sa preto zamerali na jednoduché a dostupné spôsoby, ako spánok prirodzene zlepšiť. Výskumy ukazujú, že pravidelný pohyb má výrazný vplyv na uvoľnenie tela aj mysle. Nemusí pritom ísť o náročné tréningy. Dôležitá je najmä pravidelnosť a správny typ aktivity.
Jednou z účinnejších foriem môže byť aj joga, ktorú stačí cvičiť približne 30 minút dvakrát týždenne. Pomáha znižovať stres, upokojuje myseľ a pripravuje telo na kvalitný odpočinok, čo môže výrazne prispieť k lepšiemu spánku.
Krátka joga výrazne zlepšuje kvalitu spánku
Rozloženie podložky a sústredenie sa na pokojné, rytmické dýchanie môže byť jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si dlhodobo zlepšiť spánok. Naznačujú to najnovšie vedecké zistenia, ktoré poukazujú na silný vplyv pravidelného pohybu na regeneráciu tela aj mysle, píšu aj na portáli Science Alert.
Rozsiahla analýza, ktorá zahŕňala 30 kvalitných štúdií, ukázala, že práve joga prináša výraznejšie výsledky než iné formy pohybu. V porovnaní s chôdzou, silovým tréningom či aeróbnym cvičením mala lepší vplyv na kvalitu spánku aj rýchlosť zaspávania. Do výskumu bolo zapojených viac než 2 500 ľudí rôzneho veku, ktorí mali problémy so spánkom.
Najlepšie výsledky priniesla intenzívnejšia forma jogy. Cvičiť stačilo menej než 30 minút dvakrát týždenne. Zlepšenie sa objavilo už po niekoľkých týždňoch, približne medzi ôsmym až desiatym týždňom. Aj pravidelná chôdza priniesla pozitívne výsledky, avšak joga bola ešte účinnejšia.
Dôležitým faktorom je aj kombinácia pohybu a vedomého dýchania. Práve tá pomáha znižovať hladinu stresu, ktorý patrí medzi hlavné príčiny nekvalitného spánku. Joga tak nepôsobí len na telo, ale aj na psychiku, čo je pri problémoch so zaspávaním kľúčové.
Pravidelnosť robí jogu účinnou
Odborníci upozorňujú, že nejde o rýchle riešenie na počkanie. Najlepšie výsledky prináša pravidelné cvičenie a vytvorenie jednoduchého návyku. Aj krátka joga, ak sa robí dlhodobo, môže citeľne zlepšiť kvalitu spánku.
Veľkou výhodou jogy je jej jednoduchosť a dostupnosť. Dá sa cvičiť doma, bez špeciálneho vybavenia, a každý si ju vie prispôsobiť podľa svojej kondície. Práve preto ide o praktický spôsob, ako si zlepšiť spánok bez výrazných zmien v dennom režime.
Vedci zatiaľ presne nevedia vysvetliť, prečo má joga na spánok taký dobrý vplyv, no existuje niekoľko logických vysvetlení. Okrem pohybu zohráva veľkú úlohu aj práca s dychom. Pomalé a kontrolované dýchanie pomáha aktivovať časť nervového systému, ktorá telo upokojuje a pripravuje na oddych.
Niektoré výskumy naznačujú, že joga môže ovplyvňovať aj činnosť mozgu. Konkrétne ide o zmeny v mozgových vlnách, ktoré súvisia s hlbším a kvalitnejším spánkom. Aj preto sa mnohí ľudia po cvičení cítia pokojnejší a ľahšie zaspávajú.
Aj keď výsledky vyzerajú sľubne, odborníci upozorňujú, že ich treba brať s určitou rezervou. Štúdií zatiaľ nie je veľa a účastníci mali rôzne typy problémov so spánkom. Na potvrdenie týchto zistení bude potrebný ďalší výskum.
Zároveň platí, že každé telo reaguje inak. To, čo pomôže jednému, nemusí fungovať u druhého. Joga je len jednou z možností, ako si zlepšiť spánok, no podľa dostupných údajov patrí medzi tie účinnejšie.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.