Bežná rutina potichu zhoršuje stav chrbtice. Mnohí ju považujú za každodenný oddych, v skutočnosti si škodia
Po dlhom dni plnom povinností túži väčšina z nás po jedinom, a to na chvíľu si oddýchnuť a nemyslieť na nič. Stačí pár minút ticha, pohodlia a pocit, že konečne nemusíme nič riešiť.
Video
Užitočná pravda: Prečo vám koberec môže zachrániť zdravie? A biela farba spôsobuje migrénu?
Väčšinu svojho života trávime v interiéroch, ktoré sme si zvykli vnímať len ako estetickú kulisu. Martina Uhrinová, predsedníčka Slovenskej asociácie interiérových dizajnérov, však v novom podcaste búra mýty o modernom bývaní.
Zdroj:
TV Pravda
Myslíte si, že krátky oddych na gauči je ten najlepší spôsob, ako dobiť energiu? Mäkké vankúše, deka po ruke a obľúbený seriál vytvárajú pocit pohodlia, ktorému sa ťažko odoláva. Po náročnom dni sa zdá byť pohovka ideálnym miestom na rýchly spánok bez zbytočných príprav.
Problém je, že pohovka nie je navrhnutá na kvalitný spánok. Neposkytuje telu dostatočnú oporu, chrbtica zostáva v neprirodzenej polohe a svaly sa nedokážu úplne uvoľniť. Výsledkom je plytký, prerušovaný spánok, po ktorom sa budíte dolámaní a ešte viac unavení.
Nekvalitný spánok na gauči
Spanie na gauči môže postupom času narušiť aj prirodzené nastavenie tela. Náš organizmus funguje podľa vnútorných biologických hodín, ktoré riadia spánok, tvorbu hormónov aj energiu počas dňa. Keď raz zaspíte o ôsmej pri televízii a inokedy o polnoci v posteli, telo dostáva nejasné signály. Z dlhodobého hľadiska to môže rozhodiť spánkový režim a prispieť k problémom s tlakom, cukrom v krvi či náladou, informujú aj na zahraničnom portáli.
Prostredie, v ktorom zaspávate, má na kvalitu spánku väčší vplyv, než si mnohí myslia. Mozog si veľmi rýchlo vytvára návyky. Ak pravidelne zaspávate na gauči pri zapnutom televízore, svetle alebo hluku z domácnosti, učíte ho, že spánok je niečo náhodné a prerušované. Chýba jasný signál, že nastal čas na hlboký odpočinok.
Keď si potom ľahnete do postele, telo nemusí hneď zaspať. Namiesto pokojného odpočinku sa môžete prehadzovať, dlho zaspávať alebo sa počas noci viackrát zobudiť.
Základom je pravidelný režim. Choďte spať každý deň približne v rovnakom čase, doprajte si v spálni tmu a ticho a vytvorte si jednoduchý večerný návyk, ktorý telu signalizuje, že sa blíži odpočinok. Vďaka tomu bude spánok hlbší a telo sa bude vedieť lepšie zregenerovať.
Gauč telu skôr uškodí než pomôže
Spánok na gauči má aj ďalšie negatívne dôsledky, ktoré si mnohí uvedomia až vtedy, keď ich začne bolieť chrbát alebo krk. Pohovka zvyčajne neposkytuje dostatočnú oporu chrbtici, a tak sa telo počas spánku dostane do neprirodzených polôh.
Odborníci upozorňujú, že práve takéto ležanie môže zhoršiť bolesti chrbta, napätie v krčnej oblasti a dokonca ovplyvniť aj dýchanie. Keď si po náročnom dni ľahnete na mäkký a nerovný povrch bez dostatočnej opory, chrbtica dostáva ešte väčšiu záťaž. Kvalitný matrac poskytne telu potrebnú oporu. Správna poloha na chrbte alebo na boku zároveň pomáha predchádzať bolestiam.
Problémom je aj samotná kvalita spánku. Gauč sa väčšinou nachádza v obývačke, kde svietia svetlá, je zapnutý televízor alebo sa tam pohybujú ďalší členovia domácnosti. Takéto prostredie bráni hlbokému spánku. Namiesto skutočného oddychu prichádza prerušovaný a plytký spánok, po ktorom sa človek budí ešte unavenejší. Časté podvečerné zdriemnutia navyše môžu narušiť nočný režim a sťažiť zaspávanie v posteli.
Lepší spánok sa dá mať aj vďaka jednoduchej večernej rutine. Stačí stlmiť svetlá, odložiť mobil a vypnúť televízor aspoň pol hodiny pred spaním. Lepšie urobíte, ak si pred spaním napríklad čítate. Pomáha aj to, keď chodíte spať a vstávate približne v rovnakom čase. Telo si tak nastaví pravidelný rytmus.
Pri častom budení, únave po prebudení alebo dlhodobých problémoch so zaspávaním je vhodné poradiť sa s lekárom. Za zlým spánkom sa môže skrývať konkrétny problém, ktorý sa dá riešiť.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.