Ako si predĺžiť život a vylepšiť líniu? Osvojte si pohybové „desiaty“. Sú krátke, ale účinné
Nemáte čas, energiu ani chuť tráviť hodiny v posilňovni? Nevadí! Dobrá správa je, že pre zdravšie telo, lepšiu náladu aj krajšiu líniu vám stačí nájsť si niekoľko minút. Pohybové „desiaty“ fungujú nenápadne, no účinne. Rozprúdia telo, znížia riziká sedavého života a dajú sa zaradiť kedykoľvek počas dňa. Stačí málo, ale pravidelne.
Pohybové desiaty pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi po jedle, pretože glukóza sa využije v svaloch ako energia.
Kratšie, ale pravidelne
Ak vás predstava klasického cvičenia skôr odrádza, nie ste sama. Práve pre ženy, ktoré veľa sedia, pracujú v kancelárii alebo sa starajú o domácnosť, vznikol koncept pohybových „desiat“. Ide o krátke dávky pohybu, ktoré nenarúšajú denný rytmus a nevyžadujú špeciálne oblečenie ani vybavenie. Nepotrebujete si vyhradiť hodinu času ani sa psychicky pripravovať na výkon. Pohyb sa stáva prirodzenou súčasťou dňa, nie povinnosťou navyše. A práve v tom je ich sila.
Čo presne sú pohybové „desiaty“?
Pohybová desiata, známa aj ako exercise snack, trvá zvyčajne jednu až tri minúty. Počas tejto krátkej chvíle sa však hýbete intenzívne a cielene. Môže ísť o jednoduchý cvik, ktorý vám robí dobre a zvládnete ho kdekoľvek. V kancelárii, doma aj na chodbe. Dôležité je dať srdce a svaly do pohybu a takýchto minitréningov zvládnete počas dňa viac. Každý z nich sa počíta a spoločne výrazne znižujú negatívne dôsledky dlhého sedenia. Telo dostáva pravidelný impulz na aktivitu a reaguje lepším fungovaním.
Krátke ale intenzívne
Na rozdiel od klasického tréningu, ktorý trvá aspoň pol hodinu, sú pohybové desiaty rozložené do celého dňa. Medzi jednotlivými dávkami môžu byť aj niekoľkohodinové pauzy, no efekt sa nestráca. Práve prerušovanie sedavého režimu má výrazný vplyv na zdravie. Krátky intenzívny pohyb podporuje činnosť svalov, srdca aj mozgu. Zároveň pomáha telu lepšie hospodáriť s energiou a zlepšuje každodenné fungovanie bez pocitu vyčerpania. Výsledkom je viac vitality a menej únavy.
Zdravotné benefity, ktoré pocítite expresne
Výskumy ukazujú, že už dve až tri krátke série intenzívneho pohybu denne sú spojené s nižším rizikom vážnych ochorení. Pohybové desiaty pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi po jedle, pretože glukóza sa využije v svaloch ako energia. Najmä cviky zamerané na spodnú časť tela sú veľmi účinné, keďže práve tam máte najväčšie svalové skupiny. Okrem fyzických benefitov sa zlepšuje aj nálada a hladina energie. Dokonca aj obyčajná chôdza po schodoch namiesto výťahu podporuje tvorivé myslenie.
Úľava pre chrbát aj lepšia kondícia
Opakované, cielené pohyby, ktoré vám prinášajú úľavu, môžu pomôcť aj v akútnych stavoch. Tento princíp využívajú aj rehabilitačné prístupy založené na opakovaní uľavujúcich pohybov. Pravidelným zaraďovaním krátkych cvičení si telo postupne zvyká na pohyb a zosilnie. Zlepšuje sa svalová hmota aj celková kondícia. Navyše si vytvárate zdravý návyk bez tlaku na výkon.
Ako ich nenápadne zaradiť do bežného dňa?
Začleniť pohybové desiaty do rutiny je prekvapivo jednoduché. Stačí si pripomenúť pohyb každú hodinu a venovať mu pár minút. Pár drepov, kliky, klusanie, angličáky, vybehnutie po schodoch. Počas reklám pri televízii môžete drepovať, pri varení vody urobiť výpady alebo kliky. Schody sa môžu stať vaším malým tréningovým ihriskom. Skákanie panákov, krátka svižná chôdza či jednoduché jogové pozície splnia rovnaký účel. Dôležité je rozhýbať telo a zvýšiť tepovú frekvenciu pohybom, nie stresom. A uvidíte, ako budete za mesiac inou ženou.
Súvisiace články
Zdravý život | pred 1 rokom
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.