5 dôvodov, prečo nechodiť len do fitka. Rovnaké cviky, ale v zime na vzduchu, prinesú unikátne benefity
V zime je lákavé zavrieť sa do tepla, nasadiť slúchadlá a odcvičiť si svoje v bezpečí fitka. Lenže telo aj myseľ túžia po niečom viac než po umelom svetle a rovnej podlahe. Aj obyčajný pohyb vonku, pokojne rovnaký ako v interiéri, dokáže v chladných mesiacoch zázraky s vašou náladou, imunitou aj energiou. Možno budete prekvapená, čo všetko získate, keď si činky občas vymeníte za čerstvý vzduch.
Chôdza po nerovnom teréne, schody, sneh či štrk nútia telo reagovať, prispôsobovať sa a zapájať viac svalov.
1. Prirodzený liek na stres
Ak máte pocit, že vás stres dobieha rýchlejšie než vaša kondícia, práve pobyt vonku môže byť tým, čo vám chýba. Pohyb na čerstvom vzduchu má preukázateľne upokojujúci účinok na psychiku a pomáha zmierňovať úzkosť aj napätie. Stačí krátky pobyt v prírode a myšlienky sa prestávajú točiť v kruhu. Vaša hlava si oddýchne od hluku, obrazoviek a povinností. Výsledkom je lepšia nálada a pocit, že máte veci viac pod kontrolou. A to aj bez náročného tréningu. Vyskúšajte, že 5 kilometrov na páse a 5 kilometrov v prírode, je úplne iný pocit.
2. Vitamín D
Aj keď sa slnko v zime schováva častejšie než by ste chceli, stále zohráva dôležitú úlohu. Denné svetlo pomáha telu vytvárať vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti, silnú imunitu aj vyrovnanú náladu. Jeho nedostatok sa často prejavuje únavou, podráždenosťou či častejším chorobám. Pobyt vonku tak nie je len o spaľovaní kalórií, ale aj o výžive zvnútra. Aj krátka prechádzka počas dňa má zmysel. Vaše telo sa vám odvďačí lepšou vitalitou.
3. Silnejšia imunita
Zabudnite na otužovanie v ľadovej vode, ak vás neláka. Pre podporu imunity úplne postačí pravidelný pohyb vonku. Stromy a rastliny uvoľňujú do ovzdušia látky, ktoré prirodzene stimulujú obranyschopnosť organizmu. Prechádzky v parku či lese pomáhajú telu lepšie zvládať vírusy a baktérie, ktoré sú v zime všadeprítomné. Navyše sa pohybujete v prostredí, ktoré pôsobí harmonizujúco. Imunita tak dostáva podporu bez toho, aby ste museli tlačiť na výkon.
4. Tréning tela aj mozgu
Vonku nikdy nie je všetko rovné, predvídateľné a stabilné – a práve v tom je jeho sila. Chôdza po nerovnom teréne, schody, sneh či štrk nútia telo reagovať, prispôsobovať sa a zapájať viac svalov. Zlepšujete si rovnováhu, koordináciu aj celkovú pohybovú istotu. Zároveň sa zapája aj mozog, ktorý musí rýchlo vyhodnocovať situáciu. Takýto komplexný tréning vám fitko len ťažko nahradí. Výsledkom je pocit, že ste silnejšia a obratnejšia nielen fyzicky.
5. Lepšie sústredenie a kvalitnejší spánok
Ak vás trápi roztržitosť alebo večer dlho neviete zaspať, odpoveď môže byť prekvapivo jednoduchá. Pobyt na dennom svetle podporuje prirodzené biorytmy tela, ktoré majú priamy vplyv na spánok. Čerstvý vzduch dodáva mozgu kyslík, vďaka čomu sa lepšie sústredíte a cítite menej mentálnej únavy. Krátka prechádzka pred večerom pomôže telu uvoľniť sa a pripraviť na oddych. Spánok je potom hlbší a kvalitnejší. A vy sa ráno zobúdzate s pocitom, že ste si skutočne oddýchli.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.