Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Opäť sa mení čas: Chcete, aby to telo zvládlo bez ujmy? Urobte toto!
Je to každoročný rituál, na ktorý mnohí z nás zabúdajú až do poslednej chvíle. V noci zo soboty na nedeľu, posledný októbrový víkend, sa opäť lúčime s letným časom a posúvame si ručičky hodiniek o hodinu dozadu – z tretej na druhú hodinu rannú.
Zmena času veľmi intenzívne vplýva na ľudský organizmus už len preto, že máme pomyselné biologické hodiny, na ktoré sme nastavení.
Aj keď vidina hodiny spánku navyše znie lákavo, pre náš organizmus je to malý šok, ktorý môže spôsobiť dočasný chaos. Vnútorný biologický rytmus, známy aj ako cirkadiánny rytmus, je citlivý na akékoľvek zmeny. Posun času, hoci len o 60 minút, ho dokáže vyviesť z rovnováhy. Výsledkom môže byť únava, podráždenosť, problémy so zaspávaním, zhoršená koncentrácia či dokonca bolesti hlavy. Tento stav sa často prirovnáva k malému „jet lagu“.
Dobrou správou je, že telo sa dokáže prispôsobiť. Ak mu však chcete pomôcť zvládnuť túto zmenu rýchlejšie a bez zbytočných nepríjemností, stačí dodržať niekoľko jednoduchých, no mimoriadne účinných pravidiel.
1. Svetlo je váš najlepší priateľ (aj najväčší nepriateľ)
Svetlo hrá kľúčovú úlohu pri nastavovaní našich vnútorných hodín. Správne načasovanie vám pomôže synchronizovať sa s novým režimom.
Ráno: Hneď po prebudení sa vystavte čo najväčšiemu množstvu denného svetla. Otvorte žalúzie, choďte na krátku prechádzku alebo si dajte raňajky pri okne. Jasné svetlo signalizuje mozgu, že je čas na aktivitu a potláča produkciu spánkového hormónu melatonínu.
Večer: Minimálne hodinu pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu z obrazoviek telefónov, tabletov a televízorov. Toto svetlo bráni tvorbe melatonínu a sťažuje zaspávanie. Namiesto toho si prečítajte knihu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
2. Sila rutiny a pevných rituálov
Naše telo miluje pravidelnosť. V dňoch okolo zmeny času je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Snažte sa raňajkovať, obedovať a večerať približne v rovnakom čase každý deň. Pravidelný prísun energie pomáha stabilizovať váš vnútorný rytmus. Jemná fyzická aktivita, napríklad prechádzka na čerstvom vzduchu, pomáha lepšie spať a znižuje pocit únavy.
Vyhnite sa však intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním. Je dobré tiež vytvoriť si spánkový rituál – teplý kúpeľ, šálka bylinkového čaju (medovka, harmanček) alebo pár minút meditácie môžu vášmu telu jasne signalizovať, že sa blíži čas na odpočinok. Samozrejme, v tomto prípade je ideálne začať už niekoľko dní, pokojne týždňov skôr
3. Pozor na kofeín a ťažké jedlá
To, čo jete a pijete, má priamy vplyv na kvalitu vášho spánku. Vyhnite sa káve, čiernemu čaju a energetickým nápojom po 15:00. Kofeín zostáva v tele niekoľko hodín a môže narušiť zaspávanie. Obmedzte alkohol. Hoci sa môže zdať, že pohárik vína pomáha zaspať, v skutočnosti narúša hlboké fázy spánku a spôsobuje, že sa v noci častejšie budíte. Posledné veľké jedlo si dajte najneskôr 2–3 hodiny pred spaním, aby trávenie nerušilo váš odpočinok.
4. Buďte k sebe trpezliví a počúvajte svoje telo
Adaptácia na nový čas môže trvať niekoľko dní, u citlivejších jedincov aj týždeň. Ak sa cítite unavení, doprajte si krátky, maximálne 20-minútový spánok počas dňa (tzv. „power nap“), ale nie neskoro popoludní. Zmena času je síce malá, no jej vplyv na našu pohodu môže byť značný. Vďaka týmto jednoduchým krokom však môžete prejsť na zimný čas plynulo, bez zbytočnej únavy a užiť si hodinu spánku navyše naplno.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.