Nenápadní vinníci kradnú ženám spánok: Prečo spia horšie ako muži a čo s tým robiť?
Spánok je základom zdravia, no jeho kvalita a dĺžka sa často líši medzi ženami a mužmi. Odborníci poukazujú na viacero dôvodov, prečo ženy spia inak než muži, a prečo aj častejšie trpia nespavosťou.
Spánok
Štúdia ukazuje, že ženy spia inak ako muži predovšetkým kvôli hormonálnym zmenám a psychickému zaťaženiu. Aj keď sa môže zdať, že si doprajú viac hodín odpočinku, kvalita spánku je u nich často horšia. Preto je dôležité, aby venovali pozornosť nielen dĺžke spánku, ale aj jeho hygiene a celkovému životnému štýlu.
1. Hormóny ovplyvňujú spánok
Ženský organizmus počas života prechádza množstvom hormonálnych zmien od puberty, cez menštruačný cyklus, tehotenstvo až po menopauzu. Estrogén a progesterón majú výrazný vplyv na kvalitu spánku:
pred menštruáciou ženy častejšie trpia nepokojným spánkom,
v tehotenstve spánok prerušujú fyzické nepohodlie či častejšie nočné vstávanie,
počas menopauzy sú časté návaly tepla a nočné potenie, ktoré spánok narúšajú.
2. Ženy spia dlhšie, ale nie lepšie
Výskumy ukazujú, že ženy v priemere spia o niečo dlhšie ako muži. Avšak paradoxne si častejšie sťažujú na nespavosť, prerušovaný spánok a rannú únavu. Dôvodom je, že ich spánok býva ľahší a citlivejší na rušivé podnety.
3. Stres a multitasking
Ženy majú tendenciu počas dňa „bežať na viacerých frontoch“ – práca, domácnosť, starostlivosť o deti či rodinu. Tento psychický a fyzický tlak si so sebou často berú aj do postele. Následkom toho je ťažšie zaspávanie, časté prebúdzanie alebo dokonca nočné mory.
4. Rozdiely v spánkových cykloch
Podľa odborníkov ženy upadajú rýchlejšie do hlbokého spánku, no rovnako rýchlo sa z neho vedia prebudiť. To znamená, že hoci ich spánok môže vyzerať dlhší, nie je vždy dostatočne regeneračný. Muži naopak častejšie trpia spánkovou apnoe, no ich spánok býva pevnejší.
Čo môže ženám pomôcť?
zaviesť pravidelný spánkový režim,
vyhnúť sa kofeínu a ťažkým jedlám večer,
vytvoriť si spánkový rituál (čaj, kniha, meditácia),
venovať pozornosť spánkovej hygiene – tmavá, chladná a tichá miestnosť,
nebáť sa vyhľadať lekára pri dlhodobej nespavosti.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.