Milovníci rannej kávy, pozor: Vedci varujú pred vedľajšími účinkami tohto (zlo)zvyku
Pre mnohých je káva prvou vecou, ktorá ich ráno postaví na nohy. Teplý, povzbudzujúci nápoj je symbolom ranného štartu, no odborníci varujú, že jeho pitie hneď po prebudení nemusí byť najlepší nápad. Praktická lekárka Masarat Jilani upozorňuje, že tento zvyk môže spôsobiť viac škody ako úžitku, najmä pokiaľ ide o zdravie našich čriev a žalúdka.
Ak patríte medzi tých, čo si bez rannej kávy nevedia predstaviť deň, nemusíte sa jej vzdať.
Prečo je káva nalačno riziková?
S pribúdajúcim vekom sa naše tráviace ústrojenstvo stáva citlivejším. Ak si dáme kávu skôr, než niečo zjeme, môže to vyvolať nadmerne vysokú produkciu žalúdočnej kyseliny. Jilani varuje, že tento jav môže viesť k refluxu kyseliny, čo je nepríjemný stav, pri ktorom sa kyselina dostáva do pažeráka a spôsobuje pálenie záhy. Pri častom opakovaní môže tento problém prerásť do chronických tráviacich ťažkostí.
Ako si vychutnať kávu bez rizika?
Podľa odborníkov existuje ten správny čas na pitie kávy. Doktorka Jilani odporúač, aby sme si prvú šálku dopriali aspoň hodinu po prebudení. Ideálne by sme mali počkať až hodinu a pol, aby sa hladina kortizolu v tele prirodzene stabilizovala. Okrem toho je dobré predtým niečo zjesť, čo pomáha ochrane žalúdka pred nadmernou kyselinou.
Pozor aj na diuretické účinky
Káva je známa svojimi diuretickými účinkami, teda podporuje vylučovanie moču. Ak máte citlivejší močový mechúr alebo sklony k častej potrebe chodiť na toaletu, ranná káva môže situáciu zhoršiť. Doktorka Jilani odporúča zvážiť prechod na bezkofeínovú alebo polokofeínovú alternatívu.
Večerná káva? Radšej nie
Nie je dôležité iba to, kedy pime kávu ráno, ale aj kedy ju prestaneme piť počas dňa. Konzumácia kofeínu v neskorých popoludňajších alebo večerných hodinách môže narušiť spánok a viesť k nespavosti. Ak si chceme udržať kvalitný spánkový režim, odporúča sa vyhýbať kofeínu aspoň 6 hodín pred spaním.
Zmeňte návyky, užívajte si kávu zdravo
Ak patríte medzi tých, čo si bez rannej kávy nevedia predstaviť deň, nemusíte sa jej vzdať. Stačí len upraviť svoje návyky. Nepite ju na lačno, nechajte telu čas na prirodzené prebudenie a zároveň si doprajte vyvážený prístup k príjmu kofeínu počas dňa. Vaše telo sa vám poďakuje kvalitnejšou energiou, zdravším trávením a lepším spánkom.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.