Aj chlad môže slúžiť ako liek. Chcete začať otužovať? Urobte to správne a telo sa vám odmení
Otužovanie prináša mnohé zdravotné benefity. Posilňuje imunitný systém, zlepšuje cirkuláciu krvi, podporuje psychickú pohodu a pomáha organizmu lepšie sa prispôsobiť zmenám teploty. Pre mnohých je to aj spôsob, ako posilniť svoju sebadisciplínu a odolnosť.
Otužovanie musí byť postupné a dlhoročné, aby sa človek dopracoval k výsledkom.
Aby ste však z otužovania získali maximum a predišli rizikám, je dôležité začať správne a dodržiavať základné pravidlá bezpečnosti.
Ako začať s otužovaním
- Postupne si privykajte na chlad – Začnite studenou sprchou, najskôr len niekoľko sekúnd denne. Zvyšujte čas vystavenia chladu postupne, podľa toho, ako sa cítite.
- Otužujte pravidelne – Konzistencia je kľúčová. Otužujte sa aspoň 2–3-krát týždenne, aby si telo zvyklo.
- Začnite vonkajším prostredím – Prechádzky v chladnejšom počasí alebo mierne oblečenie môžu byť dobrým úvodom.
- Nikdy to nepreháňajte – Nepreceňujte svoje sily a počúvajte svoje telo. Ak pociťujete nepríjemnosti, zastavte.
- Konzultujte so svojím lekárom – Ak máte zdravotné problémy, najmä srdcové ochorenia, poraďte sa s lekárom, či je otužovanie pre vás vhodné.
Na čo si dávať pozor pri otužovaní
- Nikdy neotužujte sami a vždy majte niekoho pri sebe, kto vám môže pomôcť v prípade núdze.
- Bezpečnosť nadovšetko – neplávajte ďaleko od brehu a nikdy sa nepokúšajte plávať pod ľadom. Ostrý ľad vás môže porezať, čo si v studenej vode nemusíte ani uvedomiť.
- Dodržujte správnu techniku dýchania, nebezpečná môže byť panika alebo hyperventilácia.
- Vyhnite sa ponáraniu hlavy – je to veľmi dôležité preto, lebo náhla zmena teploty môže spôsobiť šok.
Po otužovaní je dôležité zahriať si telo. Hneď po vyjdení z vody sa oblečte do teplého. Použite podložku na prezliekanie, aby ste neboli v kontakte so studeným povrchom. Vypite teplý nápoj a zahrievajte sa ľahkým pohybom.
Prečo konzultovať s lekárom?
Konzultácia s lekárom je kľúčová najmä pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, vysokým tlakom, cukrovkou alebo inými chronickými problémami. Otužovanie je síce prospešné, ale pri nesprávnom vykonávaní alebo pri nevhodnom zdravotnom stave môže spôsobiť viac škody než úžitku. Postupujte rozumne, počúvajte svoje telo a vždy sa držte odporúčaných bezpečnostných opatrení.
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.