Všetko o doplnkoch výživy pre aktívne ženy, 2. časť

Aký je význam aminokyselín pre tvorbu, regeneráciu svalovej hmoty?

Aminokyseliny sú v podstate základné stavebné zložky svalových bielkovín. V organizme sa tak používajú ako stavebný materiál na opravu tréningom poškodených svalových vlákien a zároveň sa podieľajú aj na zväčšovaní objemu svalov. Ak chceme pomocou doplnkov prijať všetky esenciálne aminokyseliny, najlepšou voľbou bude srvátkový proteín. Ten má v tomto ohľade najoptimálnejšie zloženie.

Ktoré aminokyseliny sú najviac používané a obľúbené u žien?

Keď sa ženy chcú zamerať na konkrétne aminokyseliny, najčastejšie siahnu po aminokyselinách s rozvetveným reťazcom alebo BCAA. Patria medzi ne leucín, izoleucín a valín. Práve tieto látky sa totiž najčastejšie spájajú s podporou regenerácie a rastu svalovej hmoty. Zo všetkých troch má potom podľa štúdií najlepší anabolický efekt práve leucín. BCAA majú využitie tiež u vytrvalostných športovkýň, keďže sa rýchlo trávia a môžu poslúžiť aj ako rýchly zdroj energie.

Aký je význam používania zdravých tukov pri cvičení žien a aké ďalšie benefity pre zdravie majú spomínané tuky?

Zdravé tuky sú synonymom pre mononenasýtené a nenasýtené mastné kyseliny. Medzi ich zdroje patria orechy, semienka, oleje a tiež ryby a morské plody. Tuky obsahujú v rovnakom množstve približne dvojnásobok energie oproti sacharidom a bielkovinám. Aktívnym ženám tak pomáhajú jesť dostatok kalórií a tiež zvyšujú pocit nasýtenia či uspokojenia z jedla. Okrem toho podporujú správne vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch (vitamíny A, D, E, K).

Čo sa udeje s telom, keby sme ignorovali príjem zdravých tukov?

Bez tejto živiny by navyše tiež nedochádzalo k tvorbe niektorých hormónov, napríklad estrogénu alebo testosterónu. To je dôležité nielen pre športový výkon, ale tiež pre zachovanie celkového zdravia. Za najcennejšie zdravé tuky sa potom považujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré navyše podporujú zdravie tých najdôležitejších orgánov – srdca a mozgu. V štúdiách sa navyše preukázalo, že omega 3 mastné kyseliny môžu pôsobiť protizápalovo, čo môže pomôcť napríklad s regeneráciou pohybového aparátu.

Ako pomáha dopĺňanie vitamínov, minerálov a stopových prvkov u žien, ktoré cvičia?

Pre športujúce ženy je dôležité dávať pozor na dostatočný príjem vitamínov B1, B6 a B12, ktoré podporujú energetický metabolizmus (uvoľňovanie a spotreba energie). Ďalej potom vitamínu B9 (kyseliny listovej), ktorá prispieva k normálnej tvorbe krvi.

Často sa hovorí o význame dopĺňania železa a zinku u žien?

Táto minerálna látka totiž prispieva k normálnemu prenosu kyslíka v tele, čím pomáha okysličovať svaly a ďalšie tkanivá. V organizme hrá zásadnú úlohu tiež zinok, ktorý podporuje správnu funkciu imunity a tiež sa podieľa na udržaní zdravej pokožky a vlasov. Mnoho športovkýň dlhodobo suplementuje vápnik a horčík.

Prečo je to tak?

Tieto minerálne látky súvisia s funkciou svalov a vápnik mimo to pomáha zachovať zdravé kosti. Podľa výskumov im práve tieto látky často chýbajú, čo sa potom môže negatívne prejaviť na zdraví a športovej výkonnosti. Doplnky stravy s ich obsahom môžu pomôcť ženám zaistiť dostatočnú hladinu vitamínov a minerálnych látok v tele. V prípade potreby môžu siahnuť po komplexnom doplnku stravy s obsahom potrebných látok (multivitamínový prípravok), prípadne vybrať jednozložkový suplement, ako napríklad horčík alebo zinok. Viac informácií sa dozviete na stránke www.gymbeam.sk.

Sledujte Pravdu na Google news po kliknutí zvoľte "Sledovať"

debata

zdielať

zdielať

tlačiť

odoberať

Notifikácie Google News

mReportér

Zdielajte článok

• facebook
• X.com
• whats app
• Skopírovať link

Vážení čitatelia, pod týmto článkom sme neumožnili diskusiu

Obsah článku a skúsenosti s administráciou debát nám dávajú predpoklad, že aj na tomto mieste by pribúdali prevažne príspevky, ktoré by boli v rozpore s pravidlami debaty aj dobrými mravmi.

Ďakujeme za pochopenie a tešíme sa na slušné debaty pod inými článkami.

Rozumiem