Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Zle spíte? 10 rýchlych tipov pre kvalitnejší spánok
Nedarí sa vám večer zaspať a počas noci sa trápite? Čo môže zabrať, aby ste si konečne užili plnohodnotný spánok?
Nedarí s avám zaspať?
- 1. Komfortná posteľ s kvalitným matracom.
- 2. Ideálna teplota v spálni je 18 stupňov Celzia.
- 3. Izba, v ktorej spíte, by mala byť dobre vyvetraná, na noc zatemnená a tichá.
- 4. Ak už nabehnete na nejaký rytmus, ktorý vám prináša lepší spánok, držte sa ho aj počas voľných dní, aby sa vám biorytmus zasa nenaštrbil.
- 5. Ak si zvyknete pospať cez obed počas voľných dní, tento spánok by mal byť čo najkratší – celkom stačí 20 až 30 minút.
- 6. Nevečerajte priveľmi neskoro a najmä nie tažké jedlá. Ľahšie, dobre stráviteľné jedlá sú na večeru ideálnou voľbou.
- 7. Hoci si mnohý myslia, že pohárik na dobrú noc je správnou voľbou, opak je pravdou. Telo musí počas noci bojvať s alkoholom, čo spôsobí nekľudný spánok.
- 8. Fajčiari by mali počet cigariet pred spaním obmedziť. Nikotín totoiž spôsobuje nepokojný spánok.
- 9. Kofeín povzbudzuje činnosť mozgu, preto sa nápojom s jeho obsahom treba vyhnúť 4 až 6 hodín pred odchodom do postele.
- 10. V spálni by ste si mali urobiť oázu bez elektrických zariadení. Ich vyžarujúce modré svetlo totiž aktivuje činnosť mozgu a telo nedokáže naplno relaxovať.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.