Švihadlo dostane vaše telo do pozoru!

Kto by si nepamätal švihadlo ešte z detských čias? Veď patrilo k povinnej výbave každého z nás. A je na mieste, ak sa k nemu vrátite aj v dospelosti. „Napríklad boxeri ho používajú na zvýšenie kondície. Na skákanie v ringu sa potrebujú niekde pripraviť. A postupne sa švihadlo začína tešiť čoraz väčšej popularite aj medzi nadšencami fitnesu,“ hovorí tréner Roland Kelemen.

Koľko kalórií spálite

V čom tkvie jeho tajomstvo? „Skákanie cez švihadlo zabezpečuje vysoké hodnoty spálených kalórií, 762 za hodinu. Pri výskoku všetky svaly nôh takmer ,explodujú‘, aby dostali telo na okamih do vzduchu. Následne svaly horných končatín pretočia švihadlo, čím sa dosiahne dostatočne silný podnet pre spaľovanie,“ dodáva tréner.

Aké dlhé švihadlo vybrať?

Uchopte ho za konce, postavte sa na jeho stred jednou nohou – ak sú konce po zodvihnutí pri úrovni ramien, môžete začať skákať, dĺžka švihadla je správna. V prípade, že je švihadlo dlhé, jednoducho si ho omotajte okolo dlaní.

Ako skákať

Počas skákania sa treba zamerať na jeden bod pred vami. Lakte držte čo najbližšie pri tele a kolená sú mierne pokrčené. Výška výskoku je len taká, aby sa švihadlo dostalo pod nohy. Šetríte tým kolená a dokážete skákať dlhšie. Dobré je počúvať počas skákania hudbu a pohybovať sa podľa rytmu.

Na čo myslieť pri skákaní

• Pri skákaní cez švihadlo nie je vhodné skákať na tvrdom povrchu (na betóne), zvoľte plochu, ktorá aspoň čiastočne tlmí nárazy pri skákaní.
• Aby ste zabránili tvrdým dopadom, vyberte si kvalitnú obuv, napríklad bežeckú.
• Po skákaní sú dôležité kompenzačné, uvoľňujúce cvičenia. Určite zaraďte vis (na rebrinách, na hrazde, na konári či na detskej preliezačke). Vis po skákaní ocení vaša chrbtica, najmä medzistavcové platničky.
• Takisto nezabudnite na strečing po tréningu, vďaka ktorému predídete skráteniu svalov.
• Ľuďom s problémami s kĺbmi či obehovým systémom sa intenzívne skákanie neodporúča.

Článok vyšiel v novej ženskej prílohe Pravdy – v magazíne MiA.

Sledujte Pravdu na Google news po kliknutí zvoľte "Sledovať"

debata

zdielať

zdielať

tlačiť

odoberať

Notifikácie Google News

mReportér

Zdielajte článok

• facebook
• X.com
• whats app
• Skopírovať link

Vážení čitatelia, pod týmto článkom sme neumožnili diskusiu

Obsah článku a skúsenosti s administráciou debát nám dávajú predpoklad, že aj na tomto mieste by pribúdali prevažne príspevky, ktoré by boli v rozpore s pravidlami debaty aj dobrými mravmi.

Ďakujeme za pochopenie a tešíme sa na slušné debaty pod inými článkami.

Rozumiem