Zaspite pokojne, spite spokojne + ako na to
Stres. Neosvedčil sa pri chudnutí, ale ani pri pokojnom zaspávaní! Tu je pár tipov pre upokojujúci spánok bez stresu.
Načo spať, keď nie ste unavená?
Čo sa podarilo?
Do postele sa ukladajte bez myšlienok na prácu a tiež študijných materiálov. Dajte radšej prednosť otázke, čo sa vám tento deň podarilo, alebo čo na ňom bolo pekné?
Valeriána či medovka
Kúpeľ s maximálnou teplotou 38°C a s esenciami ako je valeriána, chmeľ či medovka, pôsobí upokojujúco. Aj masáž či sauna znižujú krvný tlak. Dve hodiny pred plánovaným spánkom však vynechajte aj to.
Meditujte, alebo cvičte
Proti úzkosti a napätiu sú vhodné relaxačné cvičenia ako je meditácia, autogénny tréning či jóga.
Uprednostnite prechádzku
Aj pravidelné cvičenie podporuje dobrý spánok. Avšak platí to isté, čo v prípade saunovania. V neskorých večerných hodinách netrénujte, preferujte krátku prechádzku.
Unavená? Či ani nie?
Uložte sa do postele, ak sa skutočne cítite unavená.
Súvisiace články
Človek | pred 11 rokmi | 27
Uhorka, spánok či čerstvý vzduch - oči sa potešia!
Zdravý relax
|
pred 11 rokmi
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.