Tehličky na bruchu a dokonalé nohy: Takto sa o seba stará božská Irina Shayk. Ruská kráska nedá dopustiť na box, hreší s jedlom z domoviny

Jej vypracované brušné svalstvo a dlhé, pevné nohy sú dôkazom tvrdej práce a disciplíny. Ako to však jedna z najžiadanejších modeliek sveta a matka malej dcéry robí? Jej tajomstvo nespočíva v drastických diétach, ale v inteligentnom prístupe k cvičeniu, strave a celkovej starostlivosti o telo.

1. Fitness: Žiadne výhovorky a pestrosť nadovšetko

Irina je známa tým, že nenávidí tradičné, monotónne kardio, ako je behanie na páse. Namiesto toho sa zameriava na cvičenia, ktoré sú nielen fyzicky náročné, ale aj mentálne stimulujúce.

Jiu-Jitsu a box: Modelka si zamilovala bojové umenia, najmä brazílske jiu-jitsu. Toto cvičenie je skvelé na budovanie sily, vytrvalosti a zároveň vyžaduje plnú koncentráciu. Podobne je to aj s boxom, ktorý jej pomáha spaľovať kalórie a formovať svaly celého tela.

Pilates: Pre dlhé a štíhle svaly nedá dopustiť na Pilates. Cvičí ho niekoľkokrát do týždňa, pričom sa zameriava najmä na spevnenie stredu tela (core), čo je základom jej tehličiek na bruchu.

Žiadne výhovorky: Irina tvrdí, že kľúčom je pravidelnosť. Aj keď veľa cestuje, vždy si nájde čas na tréning. Či už v hotelovej posilňovni, alebo s vlastnou váhou v izbe. Pohyb je pre ňu súčasťou životného štýlu, nie povinnosťou.

2. Strava: Rovnováha, nie odopieranie

Zabudnite na mýty o tom, že modelky jedia len šalátové listy. Irina Shayk je gurmánka a miluje jedlo. Jej filozofia je jednoduchá – počúvať svoje telo a dopriať mu kvalitné palivo.

Čisté a jednoduché jedlá: Základom jej jedálnička sú jedlá pripravené z čerstvých surovín. Obľubuje ryby na pare, grilovanú zeleninu, šaláty a výdatné polievky.

Hydratácia: Základom je pre ňu dostatok čistej vody počas celého dňa a zelené smoothies plné vitamínov.

Ruské korene nezaprie: Irina sa netají tým, že miluje tradičné ruské jedlá, na ktorých vyrastala, ako sú pelmene (plnené taštičky) alebo palacinky. Dopraje si ich však s mierou a vníma ich ako odmenu. Sama hovorí: „Ak si chcem dať hamburger, dám si ho. Ide o rovnováhu.“

3. Regenerácia a starostlivosť

Dokonalá postava nie je len o cvičení a strave. Irina kladie veľký dôraz aj na regeneráciu a starostlivosť o pokožku.

Sauna a „banya“: Miluje saunovanie. Pravidelne navštevuje infračervené sauny a ani v New Yorku, kde žije väčšiu časť roka, nevynechá tradičnú ruskú „banyu“ (nachádza sa ich tam niekoľko), ktoré pomáhajú detoxikovať telo a udržať pokožku žiarivú.

Profesionálna starostlivosť: Pravidelne si dopraje profesionálne ošetrenia pleti a masáže, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové napätie po náročných tréningoch.