7 bežných potravín, ktoré má doma každý: Premenia vaše vlasy na korunu krásy
Zdravé, lesklé a pevné vlasy nie sú len výsledkom správnej starostlivosti zvonka, ale predovšetkým vnútornej výživy. Strava bohatá na vitamíny, minerály a kvalitné bielkoviny dokáže podporiť rast vlasov, predchádzať ich lámaniu a spomaľovať vypadávanie. Ktoré potraviny by nemali chýbať vo vašom jedálničku?
Ilustračný obrázok
Vlasy sú nielen korunou krásy, ale aj zrkadlom nášho zdravia. Ich kvalitu ovplyvňuje genetika, hormonálne zmeny či stres, no jedným z najdôležitejších faktorov je strava. To, čo každý deň jeme, sa prejavuje na lesku, pevnosti a raste našich vlasov. Ak telu chýbajú dôležité vitamíny a minerály, vlasy môžu slabnúť, lámať sa alebo nadmerne vypadávať. Naopak, správne zvolené potraviny im dokážu dodať silu, vitalitu a prirodzenú krásu.
1. Vajcia
Vlasy sú tvorené najmä bielkovinou keratín. Dostatočný príjem bielkovín pomáha udržiavať ich pevnosť a rast. Vajcia sú nielen skvelým zdrojom kvalitných bielkovín, ale obsahujú aj biotín, vitamín skupiny B, ktorý je priamo spojený s kvalitou vlasov a nechtov.
2. Losos a tučné ryby
Omega-3 mastné kyseliny pôsobia protizápalovo, zlepšujú prekrvenie pokožky hlavy a podporujú rast vlasových folikulov. Okrem lososa ich nájdete aj v makrele, sardinkách či pstruhovi.
3. Špenát a listová zelenina
Nedostatok železa je jednou z častých príčin vypadávania vlasov. Špenát, mangold či kel obsahujú nielen železo, ale aj vitamín C, ktorý pomáha jeho vstrebávaniu.
4. Orechy a semienka
Mandle, vlašské orechy, tekvicové a slnečnicové semienka sú bohaté na zinok a vitamín E. Zinok podporuje obnovu vlasových tkanív, zatiaľ čo vitamín E pôsobí ako antioxidant a chráni bunky pred poškodením.
5. Sladké zemiaky a mrkva
Betakarotén sa v tele mení na vitamín A, ktorý je dôležitý pre tvorbu kožného mazu, prirodzeného „kondicionéru“ vlasov. Dostatočné množstvo vitamínu A zaručuje, že vlasy nebudú suché a lámavé.
6. Strukoviny
Fazuľa, šošovica a cícer sú cenným rastlinným zdrojom bielkovín, železa a zinku. Sú vhodné najmä pre vegetariánov a vegánov, ktorí sa vyhýbajú mäsu.
7. Jogurt a kefír
Fermentované mliečne výrobky dodávajú telu bielkoviny a vitamíny B, predovšetkým B12, ktorý podporuje krvotvorbu a zlepšuje prísun živín ku korienkom vlasov.
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.