Vedci objavili tajomstvo kvalitného spánku. Kľúčom je toto jednoduché jedlo, spať budete ako bábätko
Vedci tvrdia, že lepší spánok máte doslova „na tanieri“ – stačí pridať viac ovocia a zeleniny.
Ilustračné foto.
Relaxačná hudba, počítanie ovečiek či špeciálne záťažové prikrývky – ľudia skúšajú čokoľvek, aby sa dobre vyspali. Poruchy spánku môžu mať rozsiahle negatívne následky – ovplyvňujú kardiovaskulárne a metabolické zdravie, pamäť, učenie, produktivitu, reguláciu nálady, medziľudské vzťahy a mnoho ďalších aspektov života.
Video
Chrápanie prerušené poruchami dýchania ohrozuje život
Vysielané 19.2.2019
Nová štúdia, ktorú viedli výskumníci z University of Chicago Medicine a Columbia University, však naznačuje, že tajomstvo kvalitného spánku sa ukrýva na našom tanieri.
Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny počas dňa bola spojená s pokojnejším a kvalitnejším spánkom v tú istú noc.
„Úprava stravy by mohla predstavovať nový, prirodzený a nákladovo efektívny spôsob, ako dosiahnuť lepší spánok,“ uviedla Esra Tasali, spoluautorka štúdie. „Časové súvislosti a objektívne merané výsledky v tejto štúdii predstavujú kľúčové kroky k zaplneniu medzery v dôležitých poznatkoch o verejnom zdraví.“
Predchádzajúce výskumy ukázali, že nedostatok spánku vedie ľudí k nezdravšiemu stravovaniu – k potravinám s vyšším obsahom tuku a cukru. Napriek rozsiahlym dôsledkom nedostatku spánku na verejné zdravie a dokonca aj ekonomickú produktivitu však lekári a vedci vedia oveľa menej o tom, ako môže strava ovplyvňovať kvalitu a priebeh spánku.
V predchádzajúcich observačných štúdiách sa vyššia konzumácia ovocia a zeleniny spájala s lepšou kvalitou spánku podľa subjektívneho hodnotenia účastníkov. Táto nová štúdia je však prvou, ktorá preukázala časovú súvislosť medzi konkrétnymi stravovacími návykmi počas dňa a objektívne meranou kvalitou spánku v tú istú noc.
Zdraví mladí dospelí, ktorí sa štúdie zúčastnili, zaznamenávali svoju dennú konzumáciu jedla pomocou mobilnej aplikácie a nosili náramok, ktorý výskumníkom umožňoval objektívne sledovať ich spánkové vzorce. Vedci sa zamerali najmä na tzv. fragmentáciu spánku – ukazovateľ, ktorý odráža, ako často sa človek počas noci prebudí alebo prechádza z hlbokého do plytšieho spánku.
Výskumníci zistili, že každodenná strava úzko súvisela s kvalitou spánku nasledujúcej noci. Účastníci, ktorí počas dňa jedli viac ovocia a zeleniny, mali hlbší a menej prerušovaný spánok – podobne ako tí, ktorí konzumovali viac zdravých sacharidov, napríklad celozrnných produktov.
Na základe svojich zistení a štatistických modelov vedci odhadli, že ľudia, ktorí zjedia odporúčaných päť porcií ovocia a zeleniny denne, by mohli zažiť zlepšenie kvality spánku o 16 % v porovnaní s tými, ktorí ovocie a zeleninu nekonzumujú vôbec.
„Šestnásť percent je veľmi významný rozdiel,“ uviedla Tasali. „Je pozoruhodné, že takýto citeľný účinok sa dá pozorovať v priebehu menej než 24 hodín.“
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
