Tieto 3 typy cvičenia podporujú zdravie mozgu. Sú medzi nimi aj videohry

Ide o cvičenia typu „myseľ-telo“, uvádza portál Health. O čo ide? Nový výskum naznačuje, že všetky typy pohybu zlepšujú zdravie mozgu v akomkoľvek veku. No najvýraznejšie prínosy pre mozgové funkcie preukázali najmä joga, tai chi a tzv. exergames – pohybové videohry. Odborníci prízvukujú, že aj krátke, ale pravidelné cvičenia môžu zlepšiť funkcie mozgu.

O prospešnosti fyzickej aktivity na mozog hovorí rozsiahla prehľadová štúdia publikovanej v The British Journal of Sports Medicine. Stredne intenzívne cvičenie najviac podporuje pamäť a tzv. exekutívne funkcie – napr. riešenie problémov. Nízko intenzívne cvičenie zas najviac prospieva všeobecnému poznávaniu.

Vedci skúmali aj konkrétne formy pohybu a zistili, že najväčší prínos majú pohybové videohry (exergames), nasledované jogou a tai chi.

Vedci analyzovali údaje zo 133 vedeckých štúdií s viac ako 258 000 účastníkmi. Našli silné dôkazy o tom, že fyzická aktivita zlepšuje pamäť, koncentráciu a celkové kognitívne schopnosti vo všetkých vekových skupinách. Efekty boli výraznejšie najmä u detí, dospievajúcich a ľudí s ADHD.

Podľa vedcov tak aj ľahké a krátke cvičenie má pozitívny dopad na mozog. Zaradenie jogy, tai chi či exergames do bežnej rutiny môže pomôcť udržať bystrú myseľ v každom veku.

Joga

Joga spája fyzické pozície, dychové techniky a meditáciu, čo vytvára jedinečné kognitívne zapojenie. Znižuje stres a zápaly, čím podporuje funkciu hipokampu (časť mozgu zodpovedná za pamäť). Tiež posilňuje prefrontálny kortex, ktorý riadi plánovanie a rozhodovanie. Odborníci odporúčajú 20–30 minút 2 až 3-krát týždenne.

Tai chi

Tradičné čínske umenie, ktoré prepája pomalé pohyby s hlbokým dýchaním. Často sa označuje ako „pohyblivá meditácia“. Pomáha aktivovať oblasti mozgu zodpovedné za pamäť a koordináciu. Vyžaduje si zapamätanie si sekvencií pohybov, čo precvičuje mozog. Odborníci odporúčajú 3-krát týždenne 20 až 60 minút.

Exergames

Sú to videohry, ktoré vyžadujú fyzický pohyb – napríklad Nintendo Wii Sports (tenis, box), Dance Dance Revolution, VR hry: Beat Saber, FitXR, Supernatural. Spojenie pohybu s rozhodovaním a riešením úloh zlepšuje sústredenie, koordináciu a pamäť. Odborníci odporúčajú 3 až 5-krát týždenne po 20 až 30 minút.