Potrápila vás zmena času? Odborníci radia, ako získať pokojný spánok späť
Cez víkend sme si opäť posúvali ručičky na hodinkách. A zatiaľ čo mnohí ľudia si túto zmenu ani len nevšimli, iným môže spôsobiť problémy. Napríklad aj so spánkom.
Zmena času veľmi intenzívne vplýva na ľudský organizmus.
Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR pripomenul, aký dôležitý je kvalitný spánok. „Nie je to len pasívny odpočinok – počas spánku v tele prebiehajú viaceré aktívne procesy, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie fyzického aj duševného zdravia,“ pripomenul ÚVZ SR.
Video
TOP 4 bylinky pre dobrý spánok
Zdroj:
Lucia Sedláček Harničárová/Canva
Zdieľal tiež tipy, ako si vychutnať kvalitný spánok aj po zmene času.
- Vytvorte si pohodlné prostredie – uistite sa, že vaša spálňa je tichá, tmavá. Miestnosť v ktorej spíte, neprekurujte, vhodnejšia je menej vykúrená miestnosť.
- Relaxácia pred spaním – zvoľte pokojné aktivity pred spaním, napríklad čítanie knihy, počúvanie relaxačnej hudby alebo meditáciu.
- Pravidelná fyzická aktivita – pravidelná fyzická aktivita pomáha zlepšiť kvalitu spánku. Ideálne 30 minút, 5-krát do týždňa. Cvičenie si plánujte buď v ranných, alebo v popoludňajších hodinách. Neodporúča sa cvičiť pred spaním
- Obmedzte príjem kofeínu, alkoholu a ťažkých jedál – kofeín a alkohol môžu narušiť váš spánkový cyklus. Skúste sa im vyhnúť, najmä v neskorých popoludňajších a večerných hodinách. Takisto aj ťažkým jedlám. Ak zjete ťažké jedlo pár hodín pred spaním, telo nebude mať dostatok času na jeho strávenie.
- Vyhnite sa elektronike pred spaním – pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám počítača, televízora a smartfónu, pretože modré svetlo narúša produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok. Večer postupne znižujte osvetlenie domácnosti. V tme sa produkuje hormón spánku – melatonín.
- Stanovte si pravidelný čas na spánok – pokúste sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň. Pravidelný rytmus pomáha nastaviť vnútorné biologické hodiny, telo si týmto spôsobom zvykne na určitý rytmus a spánok bude kvalitnejší.
- Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, je dobré poradiť sa s odborníkom. Pomôže vám určiť príčinu problémov a odporučiť vhodné terapeutické metódy.
Zmena zimného času na letný môže narušiť prirodzený biologický rytmus tela, ktorého súčasťou sú aj dva dôležité hormóny. Upozornila na to endokrinologička Anastázia Komárová zo zvolenskej nemocnice. Dodala, že hormón spánku, melatonín, sa tvorí najmä v tme a pomáha nám zaspať. „Posun o hodinu dopredu znamená, že večer bude dlhšie svetlo, čo môže oddialiť jeho produkciu a spôsobovať problémy so zaspávaním,“ objasnila. Kortizol, ktorý ovplyvňuje hladinu energie a prebúdzanie, môže byť zas v prvých dňoch po zmene času v nesúlade s novým režimom. „Ráno sa môžeme cítiť unavenejší, keďže telo ešte nie je úplne prispôsobené novému režimu,“ spomenula a dodala, že väčšina ľudí sa na nový režim adaptuje v priebehu niekoľkých dní, no u citlivejších jedincov môže tento proces trvať dlhšie.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
