Myslíte si, že čím viac, tým lepšie? Tento zdravý doplnok môže napáchať vážne škody

Vitamín D sa v posledných rokoch často označuje za „zázračnú“ živinu. Je dôležitý pre pevné kosti, zdravý imunitný systém a dokonca aj pre náladu.

Odborníci na zdravie však čoraz častejšie upozorňujú, že jeho nadbytok, najmä vo forme doplnkov výživy, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, predovšetkým so srdcom a obličkami. Kľúčové je vedieť, kedy ho máte dostatok a kedy ste už prekročili bezpečnú hranicu, píše The Times of India.

Prečo je vitamín D dôležitý?

Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, čím udržiava kosti pevné a podporuje správnu funkciu svalov a nervov. Telo si ho prirodzene vytvára pri vystavení pokožky slnečnému žiareniu. Nachádza sa aj v potravinách, ako sú mastné ryby, vaječné žĺtky či obohatené mlieko.

Väčšina dospelých potrebuje približne 600–800 IU (15–20 mikrogramov) denne, hoci individuálne potreby sa môžu líšiť.

Problém nastáva pri nadmernom príjme, najmä z výživových doplnkov. Keďže vitamín D je rozpustný v tukoch, telo si ho ukladá a nevylučuje ho tak rýchlo ako vitamíny rozpustné vo vode. Pri dlhodobom nadmernom užívaní sa môže hromadiť a viesť k stavu známemu ako toxicita vitamínu D alebo hypervitaminóza D.

Ak hladina vitamínu D príliš stúpne, zvyšuje sa aj množstvo vápnika v krvi a vzniká nebezpečný stav nazývaný hyperkalcémia.

Nadbytočný vápnik sa neusádza len v krvi, ale môže sa ukladať v mäkkých tkanivách vrátane ciev a orgánov, čo zaťažuje obličky a narúša činnosť srdca.

Riziká pre srdce a obličky pri nadbytku vitamínu D

Pri rozvoji hyperkalcémie patria medzi prvé postihnuté orgány obličky. Môže sa objaviť časté močenie, dehydratácia či obličkové kamene, keď sa telo snaží zbaviť nadbytku vápnika, uvádza Mayo Clinic.

V závažných prípadoch môže dôjsť až k poškodeniu alebo zlyhaniu obličiek.

Ohrozené je aj srdce. Vysoké hladiny vápnika môžu narušiť elektrickú aktivitu srdca a spôsobiť arytmie (nepravidelný srdcový rytmus) alebo zvýšený krvný tlak.

Pri dlhodobom nadbytku môže dôjsť aj ku kalcifikácii srdcových chlopní a tepien, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Príznaky toxicity vitamínu D bývajú spočiatku nenápadné – nevoľnosť, vracanie, slabosť, zmätenosť či časté močenie a môžu sa zameniť za iné zdravotné problémy. Bez liečby však môžu prerásť do vážnych komplikácií postihujúcich obličky, srdce aj nervový systém.

Ako zistíte, že ho máte dosť?

Väčšina ľudí nepotrebuje doplnky vitamínu D, ak má pravidelný pobyt na slnku a vyváženú stravu.

Pre osoby s rizikom nedostatku, napríklad pri obmedzenom pobyte na slnku, vo vyššom veku alebo pri niektorých ochoreniach, však môžu byť doplnky užitočné, ale iba pod dohľadom lekára.

Spoľahlivý spôsob, ako zistiť hladinu vitamínu D, je krvný test, ktorý meria koncentráciu 25-hydroxyvitamínu D. Väčšina lekárov považuje hodnoty približne 20–50 ng/mL (50–125 nmol/L) za dostatočné, zatiaľ čo toxicita sa zvyčajne objavuje pri hladinách nad 150 ng/mL (375 nmol/L).

Odborníci upozorňujú, že rutinné testovanie nie je potrebné u každého, no je dôležité u ľudí, ktorí užívajú vyššie dávky doplnkov. Pred začatím alebo úpravou dávkovania vitamínu D je vždy vhodné poradiť sa so zdravotníkom, najmä ak ide o dávky presahujúce odporúčané denné limity.

Vitamín D je pre telo nevyhnutný, no viac neznamená automaticky lepšie. Správne množstvo – ani málo, ani priveľa – chráni kosti bez toho, aby ohrozovalo srdce či obličky.

Najbezpečnejšou cestou je rozumný príjem, sledovanie príznakov a v prípade užívania doplnkov aj pravidelná kontrola hladiny v krvi.