Tajomná prísada do jedla môže zásadne zlepšiť váš spánok. Jej pravidelná konzumácia navyše prospieva aj zdraviu vášho srdca
Hľadáte jednoduchý spôsob, ako zlepšiť spánok a zároveň podporiť srdce? Nový výskum ukazuje, že kľúčom môže byť jedno chutné zelené ovocie.
Ilustračné foto.
Predstavte si, že by cesta k lepšiemu spánku a zdravšiemu srdcu viedla cez chutné, zelené ovocie. Znie to takmer neuveriteľne, však? Najnovšie výskumy však naznačujú, že pravidelná konzumácia avokáda by mohla byť presne tou ingredienciou, ktorá nám v našom každodennom živote chýba.
Video
Silvia Horecká zasvätila viac než polovicu svojho života gastronómii.
Špecialistka na jedlo a výživu navštívila aj redakciu Pravdy a zhovárala sa s nami v relácii Ide o nás.
Zabudnite na zložité diéty a drahé doplnky. Vedci prišli s prekvapivými zisteniami, ktoré naznačujú, že pridanie len jedného avokáda denne do vášho jedálnička môže mať výrazný vplyv nielen na kvalitu vášho spánku, ale aj na celkové zdravie vášho srdca.
Prekvapivé spojenie
Jedno avokádo denne, a to po dobu šiestich mesiacov, dokázalo výrazne zlepšiť kvalitu spánku u účastníkov štúdie. Tí, ktorí si dopriali túto zelenú pochúťku pravidelne, hlásili oveľa lepší odpočinok v porovnaní s tými, ktorí avokádo jedli len príležitostne. Ide o skutočne fascinujúce zistenie.
Pôvodný výskum, do ktorého sa zapojilo 969 Američanov, sa pritom primárne zameriaval na zdravie srdca. Vedci však boli prekvapení, keď účastníci začali spontánne hlásiť pozitívne zmeny spojené práve so spánkom. To otvorilo dvere novým úvahám o vzájomných prepojeniach v našom tele.
„Spánok sa stáva kľúčovým faktorom životného štýlu pre zdravie srdca a táto štúdia nás núti sa zamyslieť nad tým, ako môže výživa a potraviny ako avokádo to ovplyvniť,“ vysvetľuje lekárka a autorka štúdie Kristina Petersenová pre portál EurekAlert. Jej slová poukazujú na dôležitosť komplexného prístupu k nášmu zdraviu.
Viac než len dobrý spánok
Lepší spánok však nie je len o rannom pocite sviežosti. Americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) opakovane zdôrazňuje, že dostatočný a kvalitný spánok je kľúčový pre znižovanie rizikových faktorov srdcových ochorení. Tieto dve oblasti sú teda omnoho prepojenejšie, ako si možno myslíme.
Hoci neexistuje žiadna „zázračná“ potravina, avokádo sa k tomu stavu blíži, pretože ponúka množstvo živín, ktoré prospievajú srdcu z rôznych uhlov. „Kardiovaskulárne zdravie je ovplyvnené mnohými faktormi a hoci žiadna potravina nie je zázračným liekom, niektoré – ako napríklad avokádo – ponúkajú celý rad živín, ktoré podporujú viacero aspektov zdravia srdca,“ doplnila Petersenová.
Práve zdravé tuky, ktoré sa v avokáde nachádzajú vo vysokom množstve, sú známe svojou schopnosťou pomáhať znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi. Je to ďalší dôkaz, že toto ovocie má pre naše srdce naozaj veľký význam.
Čo sa skrýva v avokáde?
Za prekvapivými zisteniami o lepšom spánku a zdravšom srdci stoja konkrétne živiny, ktoré avokádo obsahuje. Medzi tie najvýznamnejšie patrí tryptofán, folát a horčík. Tryptofán je napríklad prekurzorom serotonínu a melatonínu, teda hormónov, ktoré sú kľúčové pre reguláciu nálady a spánkového cyklu. (Zdroj: Sleep Foundation).
Horčík zohráva dôležitú úlohu pri relaxácii svalov a nervového systému, čo tiež prispieva k pokojnejšiemu spánku (Zdroj: National Institutes of Health). Folát, známy aj ako vitamín B9, je dôležitý pre správnu funkciu mozgu a môže ovplyvňovať náladu a spánok (Zdroj: Healthline).
Ak teda hľadáte jednoduchý spôsob, ako podporiť svoj spánok a zdravie srdca, avokádo by mohlo byť tou správnou voľbou. Môžete ho zaradiť do jedálnička rôznymi spôsobmi, napríklad:
- Na toast
- Do šalátu
- Ako súčasť guacamole
- Pridané do smoothie
- Ako príloha k vajíčkam
Tak čo, vyskúšate jedno avokádo denne pre sladšie sny a silnejšie srdce?
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
