Stačí jedna zmena ráno a kilá miznú? Vedci majú jasno, tejto chybe sa vyhnite
Dlhší nočný pôst a skoré raňajky môžu súvisieť s nižším BMI. Štúdia naznačuje dôležité súvislosti medzi časovaním jedla a telesnou hmotnosťou.
Video
Prečo Maroš Molnár z šou Extrémne premeny považuje IT sektor za brutálne nebezpečný? Aký recept na schudnutie má pre 150-kilového človeka?
Vysielané 26.8.2024
Zdroj:
TV Pravda
Robert Hüttner
Ak si chceme udržať hmotnosť pod kontrolou, nezáleží len na tom, čo jeme, ale aj kedy jeme. Podľa štúdie z roku 2024 publikovanej v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity existujú dva konkrétne návyky spojené s nižším indexom telesnej hmotnosti (BMI): dlhší nočný pôst a skoré raňajky. Výskum viedol Barcelona Institute for Global Health (ISGlobal).
Štúdie sa zúčastnilo viac ako 7 000 dobrovoľníkov vo veku 40–65 rokov. Účastníci odpovedali na otázky o hmotnosti, stravovacích návykoch, časoch jedál, životnom štýle a sociálnom statuse. Po piatich rokoch sa viac než 3 000 z nich zúčastnilo kontrolného merania.
Index telesnej hmotnosti, alebo aj Body Mass Index (BMI) sa vypočíta vydelením telesnej hmotnosti (v kilogramoch) telesnou výškou (v metroch) na druhú. Ak vyjde BMI 30 a viac, hovoríme o obezite. V rozmedzí 25,0 až 29,9 hovoríme o nadváhe.
„Naše výsledky naznačujú, že predĺženie nočného pôstu môže pomôcť udržať zdravú hmotnosť, najmä ak je spojené so skorou večerou a skorými raňajkami,“ vysvetľuje Luciana Pons-Muzzo.
Dôvodom môže byť, že skoršie jedenie je viac v súlade s biologickými (cirkadiánnymi) rytmami, čo zlepšuje spaľovanie kalórií a reguláciu chuti do jedla.
„Existuje viac spôsobov prerušovaného pôstu. Náš výskum sa týka nočného pôstu. U mužov, ktorí vynechávali raňajky, sme nezistili vplyv na hmotnosť,“ hovorí Camille Lassale.
Výskum patrí do oblasti tzv. chrononutrície – skúma nielen to, čo jeme, ale aj kedy jeme. Podľa vedcov môže nepravidelné stravovanie narúšať biologické hodiny tela. Predchádzajúce štúdie už ukázali, že skorá večera sa spája s nižším rizikom srdcových ochorení a skoré raňajky zase s nižším rizikom cukrovky 2. typu.
Rozdiely medzi mužmi a ženami
Ženy mali v priemere:
- nižšie BMI
- zdravšiu stravu (viac sa držali stredomorskej diéty)
- nižšiu konzumáciu alkoholu
- ale horšie duševné zdravie
Zaujímavé bolo aj malé percento mužov, ktorí:
- jedli prvé jedlo až po 14:00
- držali pôst až 17 hodín
- táto skupina mala vo všeobecnosti nezdravší životný štýl (viac fajčenia, alkoholu, menej pohybu).
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
