Dlhé sedenie škodí zdraviu Táto obyčajná vec zníži bolesti chrbta, krku aj zápästí a nemusí vás stáť žiadne peniaze
Dlhé hodiny strávené sedením za pracovným stolom sa stali bežnou súčasťou života mnohých ľudí. Moderný spôsob práce, často spojený s počítačom a kanceláriou, však prináša aj svoje tienisté stránky. Nedostatok pohybu a dlhodobé sedenie môžu negatívne ovplyvniť chrbticu, svaly, kĺby aj celkové zdravie.
Video
Púpavový čaj pre zdravie obličiek, pečene a na trávenie
Zdroj:
Lucia Sedláček Harničárová
Canva
Lekári upozorňujú, že sedavý spôsob života zvyšuje riziko obezity, srdcovo-cievnych ochorení či problémov s trávením. Aj malé zmeny v dennom režime, ako pravidelné prestávky či jednoduché cviky pri stole, môžu výrazne prispieť k lepšiemu zdraviu a väčšej pohode počas pracovného dňa.
Nesprávne sedenie pri počítači
Ak počas práce sedíte za stolom, nemusíte sa zmieriť s bolesťami a nepohodlím. Správne nastavené pracovné miesto vám pomôže predísť problémom s chrbtom, krkom, ramenami či zápästiami. Dôležitá je výška stoličky, usporiadanie pracovných vecí aj spôsob, akým pri stole sedíte. Vďaka týmto zásadám si chránite kĺby, znižujete záťaž na telo, pričom si udržíte väčší komfort počas celého pracovného dňa, poukazuje to aj na vedeckom portáli Mayo Clinic.
Základom je správna stolička
Správne nastavené pracovisko vám môže výrazne uľaviť od bolestí chrbta, krku či zápästí. Základom je stolička, ktorá podopiera chrbticu. Mala by byť nastavená tak, aby vaše chodidlá pevne stáli na zemi. Ak je stolička vyššie, pomôže napríklad podložka na nohy. Stehná by mali byť rovnobežné s podlahou a ramená uvoľnené. Podrúčky stoličky si nastavte tak, aby ste na ne mohli jemne položiť ruky s lakťami blízko tela.
Pod stolom je dôležité mať dostatok priestoru pre nohy. Nenechávajte tam zbytočné predmety, ktoré vás obmedzujú v pohybe. Ak je stôl príliš nízky, dá sa zdvihnúť pomocou pevných podložiek. Ak je naopak príliš vysoký, zdvihnite stoličku a použite opierku na nohy. Tvrdé hrany stola môžu dráždiť zápästia, preto ich zakryte alebo použite podložku.
Klávesnicu položte priamo pred seba, aby predlaktia a zápästia tvorili jednu líniu. Ramená majte uvoľnené a zápästia držte rovno. Myš umiestnite na rovnakú úroveň ako klávesnicu. Ak je to možné, nastavte citlivosť myši tak, aby ste nemuseli vyvíjať veľký tlak.
Monitor by mal byť priamo pred vami a nad klávesnicou, vo vzdialenosti asi na dĺžku ruky (50 až 100 cm). Horná hrana obrazovky by mala byť vo výške očí alebo trochu nižšie. Ak nosíte bifokálne okuliare, môže vám pomôcť monitor o pár centimetrov znížiť, aby ste sa nemuseli neprirodzene zakláňať.
Takéto nastavenie pracovného miesta je jednoduchý spôsob, ako znížiť únavu tela a predísť dlhodobým problémom, ktoré spôsobuje sedenie.
Ako správne používať notebook pri práci
Notebook je praktický, no dlhodobé používanie môže spôsobovať nepohodlie. Dôvodom je najmä nízka poloha obrazovky a menšia klávesnica s touchpadom. Ak pracujete s notebookom pri stole, je vhodné pridať externú klávesnicu a myš. Notebook môžete položiť na stojan alebo podložku, aby sa obrazovka dostala do správnej výšky. Takto si vytvoríte ergonomickejšie pracovisko, ktoré sa viac podobá klasickému stolnému počítaču a je šetrnejšie k vášmu telu.
Hlavné zásady správneho sedenia
- Monitor by mal byť vo vzdialenosti približne na dĺžku ruky, aby ste zbytočne nenamáhali oči.
- Zápästia držte rovno, ruky majte v úrovni lakťov alebo mierne pod nimi.
- Stoličku nastavte tak, aby boli kolená približne v jednej rovine s bedrami.
- Chodidlá majte stabilne na zemi, prípadne použite opierku na nohy, ak sedíte vyššie.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.